Найпоширеніші помилки при коливанні преса

Гойдання преса є однією з найпопулярніших вправ у тренувальних програмах. Однак, часто в гонитві за тонкою талією ми забуваємо про правильність техніки, яку використовуємо при качанні преса. Неправильне виконання вправи може призвести до травмування та неефективності тренування. У цій статті ми розглянемо найпоширеніші помилки під час коливання преса і як їх уникнути.

1. Рух торсу вгору-вниз

При виконанні вправи "скручування" коліна повинні бути трохи зігнуті, тіло лежати прямо, а стопи перебувати під якимось пресом. Бажано, щоб зігнуті лікті при нахилах торкалися колін. Однак, якщо цю вправу виконувати неправильно, посилиться навантаження на м'язи попереку і вони почнуть посилено скорочуватися, що може призвести до травм. Найкраще при цьому робити скручування, які не дають жодного ризику.

2. Повороти під час скручування

При виконанні вправ "скручування" також необхідно пам'ятати про те, що не слід повертатися і смикатися сильно. Зокрема, при тій частині вправи, коли лікоть стосується коліна та йде навантаження на косі м'язи, повороти можуть призвести до травматизму.

3. Підйом колін

При виконанні вправи "підйом колін" необхідно сісти на краю лави і при цьому ноги повинні бути прямими, торс відхилений назад. Коліна потрібно підтягувати до грудей і відчувати у своїй м'язи живота. Однак, велика частина навантаження при виконанні цієї вправи йде на ноги, а не сам прес. Таз повинен бути вільним, а не зафіксованим, щоб уникнути травм і падінь.

На закінчення, при виконанні вправ для преса необхідно пам'ятати про правильність техніки та уникати поширених помилок. Це допоможе уникнути травм та досягти більш ефективного тренування.