泵压时最常见的错误

卷腹是训练计划中最受欢迎的练习之一。然而，为了追求细腰，我们常常忘记了练腹肌时使用的正确技巧。练习执行不当可能会导致受伤和训练效果不佳。在本文中，我们将探讨泵压时最常见的错误以及如何避免这些错误。

1. 躯干上下运动

进行“扭动”练习时，膝盖要微曲，身体要平直，双脚要受到某种压力。弯曲时以弯曲的肘部接触膝盖为宜。然而，如果这项练习执行不正确，下背部肌肉的负荷就会增加，它们会开始剧烈收缩，从而导致受伤。最好进行不会造成任何风险的扭转。

2. 扭转转弯

进行扭转练习时，还需要记住不要扭转或猛拉太多。特别是在肘部接触膝盖且斜肌受压的练习部分中，旋转可能会导致受伤。

3. 膝盖抬高

进行“提膝”练习时，需要坐在长凳边缘，双腿伸直，躯干向后倾斜。您需要将膝盖拉向胸部并感受腹部肌肉。然而，进行这项练习时，大部分负荷都转移到腿部，而不是腹肌本身。在这种情况下，骨盆应该是自由的，而不是固定的，以避免受伤和跌倒。

总之，在进行腹部锻炼时，您需要记住使用正确的技巧并避免常见错误。这将帮助您避免受伤并实现更有效的锻炼。