Kesalahan paling umum saat memompa pers

Crunch perut adalah salah satu latihan paling populer dalam program pelatihan. Namun seringkali dalam mengejar pinggang ramping kita melupakan teknik yang benar yang kita gunakan saat memompa perut. Eksekusi latihan yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera dan latihan yang tidak efektif. Pada artikel ini kita akan melihat kesalahan paling umum saat memompa pers dan cara menghindarinya.

1. Gerakan batang tubuh naik turun

Saat melakukan latihan "memutar", lutut harus sedikit ditekuk, tubuh harus berbaring lurus, dan kaki harus berada di bawah tekanan. Sebaiknya siku yang ditekuk menyentuh lutut saat menekuk. Namun, jika latihan ini dilakukan secara tidak benar, beban pada otot punggung bagian bawah akan bertambah dan mulai berkontraksi secara intens, yang dapat mengakibatkan cedera. Yang terbaik adalah melakukan tikungan yang tidak menimbulkan risiko apa pun.

2. Memutar belokan

Saat melakukan latihan memutar, Anda juga perlu ingat untuk tidak terlalu banyak memutar atau menyentak. Khususnya, selama bagian latihan di mana siku menyentuh lutut dan otot-otot miring mendapat tekanan, rotasi dapat menyebabkan cedera.

3. Angkat Lutut

Saat melakukan latihan “mengangkat lutut”, Anda harus duduk di tepi bangku dengan kaki lurus dan tubuh dimiringkan ke belakang. Anda perlu menarik lutut ke arah dada dan merasakan otot perut Anda. Namun, sebagian besar beban saat melakukan latihan ini jatuh ke kaki, dan bukan ke perut itu sendiri. Dalam hal ini, panggul harus bebas, tidak terfiksasi, untuk menghindari cedera dan jatuh.

Kesimpulannya, saat melakukan senam perut, Anda perlu ingat untuk menggunakan teknik yang benar dan menghindari kesalahan umum. Ini akan membantu Anda menghindari cedera dan mencapai latihan yang lebih efektif.