Τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την άντληση της πρέσας

Οι κοιλιακοί κρίσιμοι είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις στα προπονητικά προγράμματα. Ωστόσο, συχνά επιδιώκοντας μια λεπτή μέση ξεχνάμε τη σωστή τεχνική που χρησιμοποιούμε όταν αντλούμε τους κοιλιακούς. Η ακατάλληλη εκτέλεση της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και αναποτελεσματική προπόνηση. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την άντληση της πρέσας και πώς να τα αποφύγετε.

1. Κίνηση κορμού πάνω-κάτω

Κατά την εκτέλεση της άσκησης «στρίψιμο», τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, το σώμα πρέπει να βρίσκεται ίσιο και τα πόδια να είναι υπό κάποιο είδος πίεσης. Συνιστάται οι λυγισμένοι αγκώνες να αγγίζουν τα γόνατα όταν λυγίζουν. Ωστόσο, εάν αυτή η άσκηση εκτελείται λανθασμένα, το φορτίο στους μύες της μέσης θα αυξηθεί και θα αρχίσουν να συστέλλονται έντονα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Είναι καλύτερο να κάνετε ανατροπές που δεν ενέχουν κανένα κίνδυνο.

2. Περιστροφικές στροφές

Όταν εκτελείτε ασκήσεις συστροφής, πρέπει επίσης να θυμάστε να μην στρίβετε ή τραντάζεστε πολύ. Συγκεκριμένα, κατά το μέρος της άσκησης όπου ο αγκώνας αγγίζει το γόνατο και οι λοξοί μύες καταπονούνται, οι περιστροφές μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό.

3. Ανύψωση γονάτων

Όταν εκτελείτε την άσκηση «ανύψωση γονάτων», πρέπει να καθίσετε στην άκρη του πάγκου με τα πόδια σας ίσια και τον κορμό σας γερμένο προς τα πίσω. Πρέπει να τραβήξετε τα γόνατά σας προς το στήθος και να νιώσετε τους κοιλιακούς σας μύες. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης πηγαίνει στα πόδια και όχι στους ίδιους τους κοιλιακούς. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να είναι ελεύθερη, και όχι σταθερή, ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί και πτώσεις.

Συμπερασματικά, όταν εκτελείτε ασκήσεις κοιλιακών, πρέπει να θυμάστε να χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική και να αποφεύγετε κοινά λάθη. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και να επιτύχετε μια πιο αποτελεσματική προπόνηση.