Lataus metrossa

Jokainen haluaa olla kaunis, vahva, terve. Mutta valitettavasti kaikilla ei ole aikaa kuntosalille ja klubeille. Urheilun mestari, Moskovan urheilu- ja kuntokeskuksen AMO ZIL:n konsultti, professori Nurbey Gulia, kertoo kuinka tehdä harjoituksia metrossa, bussissa ja jopa jonossa.

Huippu-urheilussa niin sanotut isometriset eli staattiset harjoitukset ovat erittäin suosittuja. Isometriaa voivat harjoitella henkilöt, joilla ei ole aiempaa koulutusta tai sopivia urheiluvälineitä keskeyttämättä päätoimintojaan välissä.

Isometrian tärkein hyöty harmonisen fysikaalin ja kauniin asennon lisäksi on oikea aineenvaihdunta, ikääntymisprosessin hidastuminen ja kehon valmius stressiin.

Jalkojen lihakset

1. Lonkan ojentaja (tai quadriceps femoris) on yksi massiivimmista "perus" luurankolihaksista. Välttämätön naisen jalkojen kauneudelle, ja lisäksi se on tehokas "pumppu", joka hajottaa verta koko kehoon.

2. Reiden etuosa. Harjoitus on erityisen hyödyllinen naisille, joilla on ohut lantio.

3. Sisäreisi. Tällä harjoituksella on kosmeettinen vaikutus naisiin, joilla on luonnollinen välys sisäreiden välillä; riittävällä sinnikkällä se voidaan "täyttää".

4. Reiden takaosa. Seisomme seinää vasten nojaamme suoran jalkamme kantapäätä sitä vasten ja painamme jalkaamme taaksepäin yrittäen "siirtää" seinää. Hyödyllinen harjoitus naisille, joilla on ohuet lantio ja litteät reisilihakset.

5. Ulkoreiden. Harjoitus saa aikaan "kaarevia reidiä", varsinkin kun ulkoosat ovat tasaiset.

6. Pohjelihakset. Vahva pohjelihas on säären ja jalkojen kauneus.

7. Alareunan etuosa. Tämä harjoitus antaa "pyöreyden" säärelle - kosmeettinen vaikutus naisille, joilla on näkyvä "luu" säären etuosassa - "terävät" polvet.

8. Pakaralihakset, jotka on perinteisesti luokiteltu jalkalihaksiksi. Lienee tarpeetonta sanoa, minkä "kosmeettisen" vaikutuksen vahvat ja joustavat pakarat naisen vartalolle tarjoavat.

Käsivarsien ja hartioiden lihakset

1. Biceps tai hauis brachii ovat voiman symboli. Hauislihasta on kätevä vahvistaa kuljetuksessa tarttumalla kaiteeseen kämmen itseäsi kohti ja ikään kuin yrittäisi vetää itseäsi ylös yhdellä kädellä.

2. Triceps tai triceps brachii lihakset. Ne ovat erittäin tärkeitä olkapäiden ja käsivarsien harmonisen kauneuden luomisessa ja myös lääkenä roikkumista, heikenneiden lihasten ja rasvan roikkumista vastaan.

3. Kyynärvarren lihakset (niitä kutsutaan joskus myös japanilaiseksi lihaksiksi, koska ne ovat erittäin kehittyneitä kamppailulajeissa). Ne ovat erittäin tärkeitä oikean kauniin muodon luomiseksi kyynärvarrelle ja naisen kädelle yleensä.

4. Hartialihas olkapään. Se tekee naisten hartioista kauniit ja pyöreät.

Vartalon lihakset

1. Suuret rintalihakset. Ne ovat erittäin vaikuttavia naisille, koska ne ovat hyvä pohja rintakuvalle.

2. Latissimus dorsi -lihakset tai "laterals", kuten urheilijat kutsuvat niitä. Erityisen hyödyllinen ohuille naisille.

3. Psoas. Se liittyy pääasiassa painojen nostoon, niin sanottuun "kuollut vahvuuteen". Se antaa naisille hoikan vartalon ja hoikeuden.

4. Trapezius-lihas. Se sijaitsee niskan ja hartioiden välissä ja osallistuu hartioiden nostamiseen. Siksi edellisen kappaleen ensimmäisessä ja kolmannessa harjoituksessa sinun on yritettävä nostaa hartioitasi. Naisten trapezius-lihas antaa hartioille "pyöreän" ulkonäön ja urheilullisen ulkonäön.

5. Vatsalihakset. Ne ovat erittäin tärkeitä naisten terveydelle ja hoikuudelle.

6. Kaulan lihakset. Ne ovat erittäin tärkeitä oikean asennon kannalta; Ne tekevät naisista vähemmän voikukan kaltaisia ​​ja antavat heille urheilullisen ilmeen.