Nabíjení v metru

Každý chce být krásný, silný, zdravý. Ale, bohužel, ne každý má čas na tělocvičny a kluby. Mistr sportu, konzultant moskevského sportovního a fitness centra AMO ZIL, profesor Nurbey Gulia, říká, jak cvičit v metru, autobusu a dokonce i při čekání ve frontě.

Ve vrcholovém sportu jsou velmi oblíbené tzv. izometrické, neboli statické cviky. Izometrii mohou praktikovat lidé, kteří nemají předchozí trénink nebo vhodné sportovní vybavení, aniž by mezitím přerušili své hlavní činnosti.

Hlavním benefitem, který izometrie přináší kromě harmonické postavy a krásného držení těla, je správný metabolismus, zpomalení procesu stárnutí a připravenost organismu na stres.

Svaly nohou

1. Extenzor kyčle (neboli quadriceps femoris) je jedním z nejmasivnějších „základních“ kosterních svalů. Nepostradatelný pro krásu ženských nohou a navíc je to výkonná „pumpa“, která rozhání krev po celém těle.

2. Přední strana stehna. Cvičení je užitečné zejména pro ženy s tenkými boky.

3. Vnitřní strana stehna. Toto cvičení má kosmetický efekt pro ženy s přirozenou vůlí mezi vnitřními stehny; s dostatečnou vytrvalostí ji lze „naplnit“.

4. Zadní strana stehna. Postavíme se ke zdi, opřeme se o ni patou naší rovné nohy a zatlačíme chodidlo dozadu a snažíme se stěnou „pohnout“. Užitečné cvičení pro ženy, které mají tenké boky a ploché hamstringy.

5. Vnější strana stehna. Cvičení vytváří „zakřivená stehna“, zvláště když jsou vnější části ploché.

6. Lýtkové svaly. Silný lýtkový sval je krásou bérce a nohou obecně.

7. Přední část bérce. Toto cvičení dává „kulatosti“ holeni – kosmetický efekt pro ženy, které mají viditelnou „kost“ na přední straně holeně – „ostrá“ kolena.

8. Hýžďové svaly, které jsou konvenčně klasifikovány jako svaly nohou. Asi je zbytečné říkat, jaký „kosmetický“ efekt poskytují pevné a elastické hýždě ženské postavě.

Svaly paží a ramen

1. Biceps neboli biceps brachii je symbolem síly. Bicepsy je vhodné v transportu posilovat tak, že se chytíte za madlo dlaní k sobě a jako byste se snažili vytáhnout se jednoručkami.

2. Triceps neboli triceps brachii svaly. Jsou velmi důležité pro vytvoření harmonické krásy ramen a paží a také jako prostředek proti povislým, povislým oslabeným svalům a tuku.

3. Svaly předloktí (někdy se jim také říká japonské svaly, protože jsou velmi vyvinuté u sportovců bojových umění). Jsou velmi důležité pro vytvoření správného krásného tvaru předloktí a ženské ruky obecně.

4. Deltový sval ramene. Dělá ženská ramena krásná a zaoblená.

Svaly trupu

1. Velké prsní svaly. Jsou velmi působivé pro ženy, jsou dobrým základem pro poprsí.

2. Šikmé zádové svaly neboli „laterals“, jak je nazývají sportovci. Zvláště užitečné pro hubené ženy.

3. Psoas. Podílí se především na zvedání závaží, v tzv. „mrtvé síle“. Ženám dodává štíhlou postavu a štíhlost.

4. Trapézový sval. Nachází se mezi krkem a rameny a podílí se na zvedání ramen. Proto se v prvním a třetím cvičení předchozího odstavce musíte pokusit zvednout ramena. U žen dodává trapézový sval ramenům „zakulacený“ vzhled a sportovní vzhled.

5. Břišní svaly. Jsou nesmírně důležité pro zdraví a štíhlost žen.

6. Svaly krku. Jsou velmi důležité pro správné držení těla; Dělají ženy méně pampeliškovými a dodávají jim sportovní vzhled.