Aufladen in der U-Bahn

Jeder möchte schön, stark und gesund sein. Aber leider hat nicht jeder Zeit für Fitnessstudios und Clubs. Der Sportmeister und Berater des Moskauer Sport- und Fitnesszentrums AMO ZIL, Professor Nurbey Gulia, erklärt, wie man Übungen in der U-Bahn, im Bus und sogar beim Warten in der Schlange durchführt.

Im Spitzensport erfreuen sich sogenannte isometrische bzw. statische Übungen großer Beliebtheit. Isometrien können auch von Menschen ohne vorherige Ausbildung oder entsprechende Sportausrüstung geübt werden, ohne zwischendurch ihre Hauptaktivitäten zu unterbrechen.

Der Hauptvorteil, den die Isometrie neben einem harmonischen Körperbau und einer schönen Körperhaltung mit sich bringt, ist ein normaler Stoffwechsel, eine Verlangsamung des Alterungsprozesses und die Stressbereitschaft des Körpers.

Beinmuskeln

1. Der Hüftstrecker (oder Quadrizeps femoris) ist einer der massivsten „grundlegenden“ Skelettmuskeln. Unverzichtbar für die Schönheit der Beine einer Frau und außerdem eine leistungsstarke „Pumpe“, die das Blut im ganzen Körper verteilt.

2. Vorderseite des Oberschenkels. Die Übung eignet sich besonders für Frauen mit dünnen Hüften.

3. Innenseite des Oberschenkels. Bei Frauen mit natürlichem Abstand zwischen den Innenseiten der Oberschenkel hat diese Übung einen kosmetischen Effekt; Mit genügend Beharrlichkeit kann es „gefüllt“ werden.

4. Rückseite des Oberschenkels. Wenn wir an einer Wand stehen, legen wir die Ferse unseres gestreckten Beins dagegen und drücken unseren Fuß nach hinten, um die Wand zu „bewegen“. Eine nützliche Übung für Frauen mit dünnen Hüften und flachen Oberschenkelmuskeln.

5. Äußerer Oberschenkel. Die Übung erzeugt „kurvige Oberschenkel“, insbesondere wenn die äußeren Teile flach sind.

6. Wadenmuskeln. Eine starke Wadenmuskulatur ist das Schöne am Unterschenkel und an den Beinen im Allgemeinen.

7. Die Vorderseite des Unterschenkels. Diese Übung verleiht dem Schienbein eine „Rundheit“ – ein kosmetischer Effekt für Frauen, die einen sichtbaren „Knochen“ an der Vorderseite des Schienbeins haben – „scharfe“ Knie.

8. Die Gesäßmuskeln, die herkömmlicherweise den Beinmuskeln zugeordnet werden. Es ist wahrscheinlich unnötig zu sagen, welchen „kosmetischen“ Effekt ein kräftiger und elastischer Po auf die Figur einer Frau hat.

Muskeln der Arme und Schultern

1. Der Bizeps oder Bizeps brachii ist ein Symbol für Stärke. Es ist praktisch, Ihren Bizeps beim Transport zu stärken, indem Sie den Handlauf mit der Handfläche zu Ihnen greifen und versuchen, sich mit einem Arm hochzuziehen.

2. Trizeps oder Trizeps-Brachii-Muskeln. Sie sind sehr wichtig für die harmonische Schönheit der Schultern und Arme und auch als Mittel gegen schlaffe, schlaffe, geschwächte Muskeln und Fett.

3. Unterarmmuskeln (manchmal werden sie auch japanische Muskeln genannt, da sie bei Kampfsportlern sehr entwickelt sind). Sie sind sehr wichtig für die richtige, schöne Form des Unterarms und der Hand einer Frau im Allgemeinen.

4. Deltamuskel der Schulter. Es macht die Schultern von Frauen schön und rund.

Muskeln des Rumpfes

1. Große Brustmuskeln. Sie sind für Frauen sehr beeindruckend und bilden eine gute Grundlage für die Brust.

2. Die Latissimus-dorsi-Muskeln oder „Seitenmuskeln“, wie Sportler sie nennen. Besonders nützlich für dünne Frauen.

3. Psoas. Es ist hauptsächlich beim Heben von Gewichten beteiligt, bei der sogenannten „Totkraft“. Es verleiht Frauen eine schlanke Figur und Schlankheit.

4. Trapezmuskel. Es befindet sich zwischen Nacken und Schultern und ist an der Anhebung der Schultern beteiligt. Daher müssen Sie in der ersten und dritten Übung des vorherigen Absatzes versuchen, Ihre Schultern anzuheben. Bei Frauen verleiht der Trapezmuskel den Schultern ein „rundes“ Aussehen und ein sportliches Aussehen.

5. Bauchmuskeln. Sie sind äußerst wichtig für die Gesundheit und Schlankheit von Frauen.

6. Nackenmuskulatur. Sie sind sehr wichtig für die richtige Haltung; Sie machen Frauen weniger löwenzahnartig und verleihen ihnen ein sportliches Aussehen.