Ricarica nella metropolitana

Tutti vogliono essere belli, forti, sani. Ma, ahimè, non tutti hanno tempo per palestre e club. Il maestro dello sport, consulente del centro sportivo e fitness di Mosca AMO ZIL, il professor Nurbey Gulia, racconta come eseguire esercizi in metropolitana, in autobus e anche durante l'attesa in fila.

Negli sport d'élite, i cosiddetti esercizi isometrici o statici, sono molto popolari. L'isometria può essere praticata da persone che non hanno un allenamento preliminare o un'attrezzatura sportiva adeguata, senza interrompere nel frattempo le loro attività principali.

Il vantaggio principale che l’isometria apporta, oltre ad un fisico armonioso e una bella postura, è il corretto metabolismo, il rallentamento del processo di invecchiamento e la preparazione del corpo allo stress.

Muscoli delle gambe

1. L’estensore dell’anca (o quadricipite femorale) è uno dei muscoli scheletrici “di base” più massicci. Indispensabile per la bellezza delle gambe di una donna, inoltre è una potente “pompa” che disperde il sangue in tutto il corpo.

2. Parte anteriore della coscia. L'esercizio è particolarmente utile per le donne con i fianchi sottili.

3. Interno coscia. Questo esercizio ha un effetto cosmetico per le donne con uno spazio naturale tra l'interno delle cosce; con sufficiente persistenza può essere “riempito”.

4. Parte posteriore della coscia. In piedi contro un muro, appoggiamo contro di esso il tallone della gamba tesa e premiamo il piede indietro, cercando di “spostare” il muro. Un esercizio utile per le donne che hanno fianchi sottili e muscoli posteriori della coscia piatti.

5. Esterno coscia. L'esercizio crea "cosce sinuose", soprattutto quando le parti esterne sono piatte.

6. Muscoli del polpaccio. Un forte muscolo del polpaccio è la bellezza della parte inferiore della gamba e delle gambe in generale.

7. La parte anteriore della parte inferiore della gamba. Questo esercizio conferisce "rotondità" allo stinco - un effetto cosmetico per le donne che hanno un "osso" visibile sulla parte anteriore dello stinco - ginocchia "affilate".

8. I muscoli glutei, che sono convenzionalmente classificati come muscoli delle gambe. Probabilmente non è necessario dire quale effetto “cosmetico” apportano i glutei forti ed elastici alla figura di una donna.

Muscoli delle braccia e delle spalle

1. I bicipiti, o bicipiti brachii, sono un simbolo di forza. È conveniente rafforzare i bicipiti durante il trasporto, afferrando il corrimano con il palmo rivolto verso di te e come se cercassi di tirarti su con un braccio.

2. Tricipiti o muscoli tricipiti brachiali. Sono molto importanti per creare la bellezza armoniosa delle spalle e delle braccia, e anche come rimedio contro i muscoli e il grasso indeboliti e cadenti.

3. Muscoli dell'avambraccio (a volte vengono chiamati anche muscoli giapponesi, poiché sono molto sviluppati negli atleti di arti marziali). Sono molto importanti per creare la forma corretta e bella dell'avambraccio e della mano di una donna in generale.

4. Muscolo deltoide della spalla. Rende le spalle delle donne belle e arrotondate.

Muscoli del tronco

1. Grandi muscoli pettorali. Sono molto impressionanti per le donne, essendo una buona base per il seno.

2. I muscoli latissimus dorsi, o “laterali”, come li chiamano gli atleti. Particolarmente utile per le donne magre.

3. Psoas. È coinvolto principalmente nel sollevamento pesi, nella cosiddetta “forza morta”. Dona alle donne una figura snella e magrezza.

4. Muscolo trapezio. Si trova tra il collo e le spalle ed è coinvolto nel sollevamento delle spalle. Pertanto, nel primo e nel terzo esercizio del paragrafo precedente, devi provare ad alzare le spalle. Per le donne, il muscolo trapezio conferisce alle spalle un aspetto “arrotondato” e un aspetto sportivo.

5. Muscoli addominali. Sono estremamente importanti per la salute e la magrezza delle donne.

6. Muscoli del collo. Sono molto importanti per una corretta postura; Rendono le donne meno somiglianti al dente di leone e donano loro un aspetto sportivo.