지하철에서 충전 중

누구나 아름답고, 강하고, 건강해지기를 원합니다. 그러나 아쉽게도 모든 사람이 체육관이나 클럽에 갈 시간이 있는 것은 아닙니다. 스포츠 마스터이자 모스크바 스포츠 및 피트니스 센터 AMO ZIL의 컨설턴트인 Nurbey Gulia 교수는 지하철, 버스, 심지어는 줄을 서서 기다리는 동안에도 운동하는 방법을 알려줍니다.

소위 아이소메트릭 또는 정적 운동이라고 불리는 엘리트 스포츠에서는 매우 인기가 있습니다. 아이소메트릭은 사전 훈련이나 적절한 스포츠 장비가 없는 사람들도 중간에 주요 활동을 중단하지 않고 실행할 수 있습니다.

아이소메트릭이 가져오는 주요 이점은 조화로운 체격과 아름다운 자세 외에도 적절한 신진대사, 노화 과정 지연, 스트레스에 대한 신체의 준비 상태입니다.

다리 근육

1. 고관절 신근(또는 대퇴사두근)은 가장 거대한 "기본" 골격근 중 하나입니다. 여성의 다리를 아름답게 만드는 데 없어서는 안 될 요소이자, 혈액을 온몸으로 분산시키는 강력한 '펌프'이기도 하다.

2. 허벅지 앞. 이 운동은 엉덩이가 얇은 여성에게 특히 유용합니다.

3. 허벅지 안쪽. 이 운동은 허벅지 안쪽 사이에 자연스러운 공간이 있는 여성에게 미용 효과가 있습니다. 충분한 끈기가 있으면 “채워질” 수 있습니다.

4. 허벅지 뒤쪽. 벽에 기대어 서서 곧은 다리의 뒤꿈치를 벽에 대고 발을 뒤로 밀면서 벽을 "이동"하려고 합니다. 얇은 엉덩이와 평평한 햄스트링을 가진 여성에게 유용한 운동입니다.

5. 허벅지 바깥쪽. 이 운동은 특히 바깥쪽 부분이 편평할 때 "허벅지 곡선"을 만듭니다.

6. 종아리 근육. 강한 종아리 근육은 아래 다리와 다리 전체의 아름다움입니다.

7. 아래쪽 다리의 앞부분입니다. 이 운동은 정강이에 "둥그스름함"을 부여합니다. 이는 정강이 앞쪽에 눈에 띄는 "뼈", 즉 "날카로운" 무릎이 있는 여성을 위한 미용 효과입니다.

8. 일반적으로 다리 근육으로 분류되는 둔부 근육. 튼튼하고 탄력있는 엉덩이가 여성의 몸매에 어떤 '미용' 효과를 주는지는 말할 필요도 없을 것입니다.

팔과 어깨의 근육

1. 이두근 또는 상완이두근은 힘의 상징입니다. 손바닥이 자신을 향하도록 난간을 잡고 한 팔로 몸을 끌어당기듯이 이동 시 팔뚝을 강화하는 것이 편리합니다.

2. 삼두근 또는 상완 삼두근 근육. 어깨와 팔의 조화로운 아름다움을 만드는 데 매우 중요하며, 처짐, 약해진 근육과 지방에 대한 치료법으로도 매우 중요합니다.

3. 팔뚝 근육(무술 운동선수에게 매우 발달되어 있기 때문에 일본 근육이라고도 함). 일반적으로 팔뚝과 여성의 손의 올바른 아름다운 모양을 만드는 데 매우 중요합니다.

4. 어깨의 삼각근. 여성의 어깨를 아름답고 동그랗게 만들어줍니다.

몸통의 근육

1. 큰 가슴 근육. 그들은 여성에게 매우 인상적이며 흉상의 좋은 기초가 됩니다.

2. 운동선수들이 광배근(Latissimus dorsi) 또는 "측면"이라고 부르는 근육입니다. 마른 여성에게 특히 유용합니다.

3. 요근. 그것은 주로 소위 "죽은 힘"으로 역기를 들어 올리는 데 관련됩니다. 여성에게 날씬한 몸매와 날씬함을 선사합니다.

4. 승모근 근육. 목과 어깨 사이에 위치하며 어깨를 들어올리는 역할을 담당합니다. 따라서 이전 단락의 첫 번째 및 세 번째 연습에서는 어깨를 들어야합니다. 여성의 경우 승모근은 어깨를 "둥근" 모양과 스포티한 모양으로 만듭니다.

5. 복부 근육. 여성의 건강과 날씬함을 위해 매우 중요합니다.

6. 목 근육. 올바른 자세를 취하는 데 매우 중요합니다. 여성을 덜 민들레처럼 보이게 하고 스포티한 느낌을 줍니다.