Офисный фитнес. Жертвам сидячей работы посвящается

Офисный фитнес. Жертвам сидячей работы посвящается.

Современная жизнь имеет свои преимущества, но она также обременена недостатками, особенно если вы работаете в офисе и сидите на стуле большую часть рабочего дня. Недостаток движения и физической активности может привести к различным заболеваниям, таким как ожирение, диабет, боли в спине, повышенному давлению и многим другим проблемам со здоровьем. Однако, не все потеряно. Сегодня мы рассмотрим упражнения, которые можно делать в офисе, не отходя от рабочего места.

Разминка

Перед тем, как начинать тренировку, необходимо размяться. Идеальный вариант - подняться и спуститься на два-три этажа. Хорошо делать это каждый час или два. Вы сразу же “разбудите” уснувшую кровеносную систему, а заодно и передохнете пару минут от рабочей суеты.

Упражнение №1 для передней поверхности бедра

Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левую и правую ногу, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения. Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени вместе. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

Упражнение №2 для внутренней поверхности бедра

Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.

Упражнение №3 для внешней поверхности бедра

Именно там образуется так называемое “галифе”. Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5–7 секунд, потом расслабляйте. Повторите не меньше 20 раз.

Упражнение №4 для задней поверхности бедра

Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд, затем расслабляйтесь. Повторите упражнение не менее 20 раз.

Упражнение №5 для пресса

Сидя на стуле, поставьте руки на колени и выпрямите спину. Напрягите мышцы пресса и задержите напряжение на 5–7 секунд, затем расслабьте. Повторите упражнение не менее 20 раз.

Упражнение №6 для шеи и плеч

Сидя на стуле, выпрямите спину и опустите руки вдоль тела. Поднимите плечи и задержите на 5–7 секунд, затем опустите и расслабьте. Повторите упражнение не менее 20 раз.

Упражнение №7 для спины

Сидя на стуле, выпрямите спину и опустите руки вдоль тела. Поверните тело налево и задержите на 5–7 секунд, затем поверните на право и задержите на 5–7 секунд. Повторите упражнение не менее 20 раз.

Упражнение №8 для расслабления

Сидя на стуле, закройте глаза и глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните. Повторите упражнение не менее 5 раз.

Заключение

Выполняя эти упражнения, вы сможете улучшить кровообращение, укрепить мышцы, улучшить осанку, уменьшить стресс и усталость. Но не забывайте, что они не заменят полноценной физической активности, поэтому старайтесь выбирать активный образ жизни и проводить свободное время на свежем воздухе.