Офис фитнес. Посвещава се на жертвите на заседналата работа

Офис фитнес. Посвещава се на жертвите на заседналата работа.

Съвременният живот има своите предимства, но е обременен и с недостатъци, особено ако работите в офис и седите на стол през по-голямата част от работния ден. Липсата на движение и физическа активност може да доведе до различни заболявания като затлъстяване, диабет, болки в гърба, високо кръвно налягане и много други здравословни проблеми. Не всичко обаче е загубено. Днес ще разгледаме упражнения, които можете да правите в офиса, без да напускате работното си място.

Загрявка

Преди да започнете да тренирате, трябва да загреете. Идеалният вариант е да се качите и слезете два-три етажа. Добре е да правите това на всеки час-два. Веднага ще „събудите“ спящата кръвоносна система и в същото време ще си вземете няколко минути почивка от суматохата на работата.

Упражнение No1 за предна част на бедрото

Седнете на ръба на стола и поставете краката си заедно, притискайки коленете си един към друг. Гърбът трябва да е прав. Алтернативно изправете левия и десния крак, като дърпате пръстите на краката към себе си. Изпълнявайте упражнението, докато се появи леко парене в мускулите. Ако това упражнение е твърде лесно за вас, изправете двата крака наведнъж, като не забравяте да държите коленете си събрани. Тази опция също ви позволява да използвате мускулите на корема и гърба.

Упражнение No2 за вътрешна част на бедрото

За да ги тренирате, е много добре да използвате малка надуваема топка. Просто го задръжте между коленете си и свивайте краката си ритмично, докато мускулите ви се уморят. Ако нямате топка под ръка, използвайте юмруците си като съпротива.

Упражнение No3 за външна част на бедрото

Именно там се образуват така наречените „бричове“. Докато седите, притиснете коленете си едно към друго. Поставете ръцете си на стола от двете страни, на нивото на средата на бедрото. Преодолявайки съпротивлението на ръцете си, натиснете върху тях, напрягайки мускулите си с цялата си сила за 5-7 секунди, след което се отпуснете. Повторете поне 20 пъти.

Упражнение No4 за задна част на бедрото

Поставете краката си на ширината на раменете под масата. Ако носите високи токчета, по-добре ги свалете. Не забравяйте да изправите гърба си и да стегнете коремните мускули. Алтернативно притискайте петите на десния и левия си крак към пода, като задържате напрежението за 5-7 секунди, след което отпуснете. Повторете упражнението поне 20 пъти.

Упражнение No5 за пресата

Седейки на стол, поставете ръцете си на коленете си и изправете гърба си. Стегнете коремните мускули и задръжте напрежението за 5-7 секунди, след което отпуснете. Повторете упражнението поне 20 пъти.

Упражнение No6 за врат и рамене

Седейки на стол, изправете гърба си и спуснете ръцете си покрай тялото. Повдигнете раменете и задръжте за 5-7 секунди, след това спуснете и отпуснете. Повторете упражнението поне 20 пъти.

Упражнение No7 за гръб

Седейки на стол, изправете гърба си и спуснете ръцете си покрай тялото. Завъртете тялото си наляво и задръжте за 5-7 секунди, след това се завъртете надясно и задръжте за 5-7 секунди. Повторете упражнението поне 20 пъти.

Упражнение No8 за релаксация

Докато седите на стол, затворете очи и поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за няколко секунди, след което издишайте бавно. Повторете упражнението поне 5 пъти.

Заключение

Чрез изпълнението на тези упражнения можете да подобрите кръвообращението, да укрепите мускулите, да подобрите стойката и да намалите стреса и умората. Но не забравяйте, че те не заместват пълноценната физическа активност, така че се опитайте да изберете активен начин на живот и да прекарвате свободното си време на чист въздух.