Топ 10 здравословни храни за сърцето

Сърдечно-съдовите заболявания са една от основните причини за смърт в света. Въпреки това има много храни, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания и да подобрят здравето на сърцето. В тази статия ще разгледаме топ 10 на здравословните храни за сърцето.

1. Риба

Рибата е основен продукт на сърдечната диета. Съдържа много омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за понижаване на холестерола в кръвта и риска от сърдечни заболявания. Руски учени твърдят, че редовната консумация на риба намалява риска от инфаркт и инфаркт при жените.

2. Овесени ядки, трици, бобови растения, боб

Тези продукти са полезни за сърцето поради разтворимите фибри, които внимателно предпазват кръвоносните съдове от вредния холестерол. За да поддържате нормално кръвно налягане, трябва да включите една порция зърнени храни в ежедневната си диета.

3. Зехтин

Зехтинът съдържа много естествени антиоксиданти - мастноразтворимите витамини А и Е, които предпазват сърдечния мускул от свободните радикали. Достатъчно е да се консумира по 1 супена лъжица на ден.

4. Броколи

Броколите съдържат веществото сулфорапан, което предотвратява образуването на атеросклеротични плаки. Освен това витамин С и бета-каротинът са отлични антиоксиданти – забавят стареенето.

5. Чесън

Чесънът е просто балсам за миокарда, тъй като съдържа около 70 активни вещества, които са полезни за сърдечния мускул. Също така съдържащите се в чесъна полисулфиди активират притока на кръв и намаляват кръвното налягане.

6. Ядки

Ядките съдържат омега-3 мастни киселини, които подпомагат функционирането на сърцето и кръвоносните съдове. В допълнение, ядките съдържат много полезни калий и магнезий, витамини B, C, PP.

7. Ябълки

Ябълките са склад на флавоноиди, които са незаменими за профилактика на коронарна болест на сърцето и други сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, те също така намаляват нивото на "лошия" холестерол в кръвта. Ябълковият фитоелемент кверцетин предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

8. Сушени кайсии

Кайсиите, както пресни, така и под формата на сушени плодове, са богати на калий, който подпомага ритмичната работа на сърцето.

9. нар

Този плод съдържа полифеноли, които понижават кръвното налягане и нивата на холестерола. Влияят благоприятно и на кръвообращението и предотвратяват появата на холестеринови плаки по стените на кръвоносните съдове. Препоръчително е да се консумират 150 мл прясно изцеден сок от нар без захар на ден.

10. авокадо

Авокадото перфектно регулира метаболизма на холестерола, което е полезно за кръвоносните съдове и предотвратява инфарктите. Важно е авокадото да се яде сурово.

В заключение, правилното хранене е един от ключовите фактори за здравето на сърцето и консумацията на горните храни ще помогне за укрепване на сърдечно-съдовата система и ще предотврати развитието на много сърдечни заболявания. Въпреки това, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар или диетолог, преди да промените диетата си.