A legjobb 10 egészséges étel a szív számára

A szív- és érrendszeri betegségek az egyik fő halálok a világon. Számos élelmiszer azonban segíthet megelőzni a szívbetegségeket és javítani a szív egészségét. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a 10 legjobb szívre szóló egészséges ételt.

1. Hal

A hal a szívétrend alapvető terméke. Sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a vér koleszterinszintjét és a szívbetegségek kockázatát. Orosz tudósok azt állítják, hogy a hal rendszeres fogyasztása csökkenti a szívroham és a szívroham kockázatát a nőknél.

2. Zabpehely, korpa, hüvelyesek, bab

Ezek a termékek jót tesznek a szívnek az oldható rostoknak köszönhetően, amelyek gondosan védik az ereket a káros koleszterintől. A normál vérnyomás fenntartása érdekében napi étrendjében egy adag gabonapelyhet kell tartalmaznia.

3. Olivaolaj

Az olívaolaj számos természetes antioxidánst tartalmaz - zsírban oldódó A- és E-vitamint, amelyek megvédik a szívizmot a szabad gyököktől. Naponta elegendő 1 evőkanál elfogyasztása.

4. Brokkoli

A brokkoli szulforapánt tartalmaz, amely megakadályozza az ateroszklerotikus plakkok kialakulását. Emellett a C-vitamin és a béta-karotin kiváló antioxidánsok – lassítják az öregedést.

5. Fokhagyma

A fokhagyma egyszerűen balzsam a szívizom számára, hiszen körülbelül 70 olyan hatóanyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szívizomra. Ezenkívül a fokhagymában található poliszulfidok aktiválják a véráramlást és csökkentik a vérnyomást.

6. Diófélék

A dió omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elősegítik a szív és az erek működését. Ezenkívül a dió sok hasznos káliumot és magnéziumot, B-, C-, PP-vitamint tartalmaz.

7. Almák

Az alma a flavonoidok tárháza, amelyek nélkülözhetetlenek a szívkoszorúér-betegség és más szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Ezenkívül csökkentik a „rossz” koleszterin szintjét a vérben. Az alma fitoelem kvercetin megakadályozza a vérrögképződést.

8. Szárított sárgabarack

A sárgabarack frissen és aszalt gyümölcs formájában is gazdag káliumban, ami elősegíti a szív ritmikus működését.

9. Gránátalma

Ez a gyümölcs polifenolokat tartalmaz, amelyek csökkentik a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ezenkívül jótékony hatással vannak a vérkeringésre, és megakadályozzák a koleszterin plakkok megjelenését az erek falán. Naponta 150 ml frissen facsart gránátalmalé cukormentes fogyasztása javasolt.

10. Avokádó

Az avokádó tökéletesen szabályozza a koleszterin anyagcserét, ami jótékony hatással van az erekre és megelőzi a szívrohamokat. Fontos, hogy az avokádót nyersen fogyasszuk.

Összefoglalva, a helyes táplálkozás a szív egészségének egyik kulcstényezője, és a fenti élelmiszerek fogyasztása erősíti a szív- és érrendszert, és megelőzi számos szívbetegség kialakulását. Az étrend megváltoztatása előtt azonban mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértőjével.