Fitness a gyors fogyáshoz: a legjobb 6 gyakorlat

Szeretnél gyorsan és hatékonyan fogyni? Ezután egy speciális gyakorlatsort kell végeznie, amely segít felgyorsítani az anyagcserét és az extra kalóriákat égetni. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a legjobb 6 gyakorlatot, amelyek segítenek gyorsan elérni a kívánt eredményt.

Ezeknek a gyakorlatoknak az egyedisége, hogy elegendő napi 20 percet rájuk szánni, hogy a kívánt eredményt a lehető legrövidebb időn belül elérjük. Végezzen minden gyakorlatot gyors ütemben legfeljebb egy percig, anélkül, hogy szünetet tartana közöttük. Egy gyakorlatsor elvégzése után pihenjen 1 percig, majd ismételje meg a teljes sorozatot még kétszer. Végezze el a gyakorlatokat két egymást követő napon, majd tartson egy nap szünetet.

1. Ugrás guggolás

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége. Guggoljon le úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Ugorj fel, emeld a karjaidat a fejed fölé, és kulcsold össze őket. Ugrás közben tartsa behajlítva a lábait és együtt a sarkait. Félguggolásból ugrálva edzed a láb, a fenék és a hát izmait.

2. Ugrás lábemelésekkel

Álljon egyenesen, sarka együtt, karjait könyökben hajlítsa be a mellkas szintjén, ujjait nyomja össze. Ugráljon szét, a lábakat széthúzva, bal kezével nyúljon a jobb lába felé. Térjen vissza az előző pozícióba, és váltson kezet. A gyakorlat edzi a hát és a csípő izmait.

3. Ugrás testdőléssel

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a kezek az oldalakon. Nyújtsa jobb kezét a bal lábához, ugrás után felemelt karral, majd bal kezével nyúljon a jobb lábához. A gyakorlat edzi a hát és a csípő izmait.

4. Ugrás térddel

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a kezek az oldalakon. Guggoljon le, a tenyerét tartsa a térd magassága felett. Ugorjon, emelje fel a térdét úgy, hogy érintse a tenyerét. A gyakorlat edzi a láb és a fenék izmait.

5. Oldaltámasz lábemeléssel

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, a karok könyökben hajlítva. Helyezze a hangsúlyt a jobb láb oldalára, a bal lábát térdre hajlítva. Ebben az esetben a jobb kéz elöl, a bal hátul van. Ez a gyakorlat szinte az egész izomcsoportot érinti: alsó hasizom, lábak, csípő és hát.

6. Lábemelések hanyatt fekve

Üljön behajlított lábakkal, dőljön hátra, tenyerét szorosan a padlóhoz nyomja - egyesével emelje fel a lábát. A gyakorlat edzi a hasizmokat és a belső lábizmokat.

Összefoglalva, ha gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni, javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatsort vegye fel edzésprogramjába. Ne feledje, hogy a rendszeresség és az edzés megfelelő megközelítése a siker kulcsa. Töltsön csak napi 20 percet erre a komplexumra, és biztosan megkapja a kívánt eredményt.