Fitness per dimagrire rapidamente: i 6 migliori esercizi

Vuoi perdere peso velocemente ed efficacemente? Quindi devi eseguire una serie speciale di esercizi che ti aiuteranno ad accelerare il tuo metabolismo e a bruciare calorie extra. In questo articolo esamineremo i 6 migliori esercizi che ti aiuteranno a ottenere rapidamente il risultato desiderato.

L'unicità di questi esercizi è che è sufficiente dedicare loro 20 minuti al giorno per ottenere il risultato desiderato nel più breve tempo possibile. Esegui ogni esercizio a un ritmo veloce per non più di un minuto, senza fare pause tra di loro. Dopo aver completato una serie di esercizi, riposa per 1 minuto, quindi ripeti l'intera serie altre due volte. Esegui gli esercizi per due giorni consecutivi, poi fai una pausa per un giorno.

1. Squat con salto

Stai dritto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Accovacciati in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Salta in alto, alzando le braccia sopra la testa e unendole insieme. Mentre salti, tieni le gambe piegate e i talloni uniti. Saltando da una posizione di mezzo squat, alleni i muscoli delle gambe, dei glutei e della schiena.

2. Saltare con il sollevamento delle gambe

Stai dritto, i talloni uniti, le braccia piegate ai gomiti all'altezza del petto, le dita premute insieme. Fai un salto, a gambe divaricate, allunga la mano sinistra verso il piede destro. Ritorna alla posizione precedente e cambia mano. L'esercizio allena i muscoli della schiena e dei fianchi.

3. Saltare con l'inclinazione del corpo

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani lungo i fianchi. Raggiungi la mano destra al piede sinistro, dopo aver saltato, le braccia alzate, quindi raggiungi con la mano sinistra il piede destro. L'esercizio allena i muscoli della schiena e dei fianchi.

4. Saltare con le ginocchia

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani lungo i fianchi. Accovacciati, mantenendo i palmi delle mani sopra il livello delle ginocchia. Salta, sollevando le ginocchia in modo che tocchino i palmi delle mani. L'esercizio allena i muscoli delle gambe e dei glutei.

5. Supporto laterale con sollevamento gambe

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti. Poni l'accento sul lato della gamba destra, con la gamba sinistra piegata all'altezza del ginocchio. In questo caso, la mano destra è davanti, la sinistra è dietro. Questo esercizio coinvolge quasi l'intero gruppo muscolare: addominali inferiori, gambe, fianchi e schiena.

6. Solleva la gamba mentre sei sdraiato sulla schiena

Sedersi con le gambe piegate, appoggiarsi all'indietro, i palmi premuti saldamente sul pavimento - sollevare le gambe una per una. L'esercizio allena i muscoli addominali e quelli interni delle gambe.

In conclusione, se vuoi perdere peso in modo rapido ed efficace, ti consigliamo di includere questa serie di esercizi nel tuo programma di allenamento. Ricorda che la regolarità e il giusto approccio all'esercizio fisico sono la chiave principale del successo. Trascorri solo 20 minuti al giorno su questo complesso e otterrai sicuramente il risultato desiderato.