Fitness voor snel gewichtsverlies: top 6 oefeningen

Wil je snel en effectief afvallen? Dan moet je een speciale reeks oefeningen doen die je metabolisme helpen versnellen en extra calorieën verbranden. In dit artikel bekijken we de top 6 oefeningen waarmee je snel het gewenste resultaat bereikt.

Het unieke van deze oefeningen is dat het voldoende is om er 20 minuten per dag aan te besteden om in de kortst mogelijke tijd het gewenste resultaat te bereiken. Voer elke oefening niet langer dan een minuut in een snel tempo uit, zonder pauzes ertussen. Na het voltooien van een reeks oefeningen, rust u 1 minuut uit en herhaalt u de volledige reeks nog twee keer. Doe de oefeningen twee dagen achter elkaar en neem daarna een dag pauze.

1. Jump-squats

Ga rechtop staan ​​met uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Hurk zo neer dat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Spring omhoog, hef je armen boven je hoofd en klem ze samen. Houd tijdens het springen uw benen gebogen en uw hielen bij elkaar. Door vanuit een half-squat positie te springen train je de spieren van je benen, billen en rug.

2. Springen met beenliften

Sta rechtop, hielen tegen elkaar, armen gebogen bij de ellebogen op borsthoogte, vingers tegen elkaar gedrukt. Maak een sprong, benen uit elkaar, reik met je linkerhand naar je rechtervoet. Keer terug naar je vorige positie en wissel van hand. De oefening traint de spieren van de rug en heupen.

3. Springen met lichaamskanteling

Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen langs uw lichaam. Reik met je rechterhand naar je linkervoet, na het springen, met je armen omhoog, en reik dan met je linkerhand naar je rechtervoet. De oefening traint de spieren van de rug en heupen.

4. Springen met knieën

Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen langs uw lichaam. Hurk naar beneden en houd uw handpalmen boven kniehoogte. Spring en til je knieën op zodat ze je handpalmen raken. De oefening traint de spieren van de benen en billen.

5. Zijsteun met beenlift

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen bij de ellebogen. Leg uw nadruk op de zijkant op uw rechterbeen, met uw linkerbeen gebogen naar de knie. In dit geval is de rechterhand voor, de linkerhand achter. Bij deze oefening zijn bijna de hele spiergroep betrokken: onderbuikspieren, benen, heupen en rug.

6. Been gaat omhoog terwijl u op uw rug ligt

Ga zitten met je benen gebogen, leun achterover, de handpalmen stevig op de grond gedrukt - til je benen een voor een op. De oefening traint de buikspieren en de binnenbeenspieren.

Kortom, als je snel en effectief wilt afvallen, raden we je aan deze set oefeningen in je trainingsprogramma op te nemen. Vergeet niet dat regelmaat en de juiste manier van bewegen de belangrijkste sleutel tot succes zijn. Besteed slechts 20 minuten per dag aan dit complex en u krijgt zeker het gewenste resultaat.