Fitness for raskt vekttap: topp 6 øvelser

Ønsker du å gå ned i vekt raskt og effektivt? Deretter må du gjøre et spesielt sett med øvelser som vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og forbrenne ekstra kalorier. I denne artikkelen vil vi se på de 6 beste øvelsene som vil hjelpe deg raskt å oppnå ønsket resultat.

Det unike med disse øvelsene er at det er nok å bruke 20 minutter om dagen til dem for å oppnå ønsket resultat på kortest mulig tid. Utfør hver øvelse i høyt tempo i ikke mer enn ett minutt, uten å ta pauser mellom dem. Etter å ha fullført et sett med øvelser, hvil i 1 minutt, og gjenta deretter hele settet to ganger til. Gjør øvelsene to dager på rad, og ta deretter en pause i en dag.

1. Hopp knebøy

Stå rett med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Sett deg på huk slik at lårene er parallelle med gulvet. Hopp opp, løft armene over hodet og klem dem sammen. Mens du hopper, hold bena bøyd og hælene sammen. Ved å hoppe fra halvknebøy trener du musklene i bena, rumpa og ryggen.

2. Hopp med benløft

Stå rett, hælene sammen, armene bøyd i albuene i brysthøyde, fingrene presset sammen. Ta et hopp med bena fra hverandre, strekk med venstre hånd mot høyre fot. Gå tilbake til din forrige posisjon og bytt hender. Øvelsen trener musklene i rygg og hofter.

3. Hopp med kroppstilt

Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, hendene langs sidene. Rekk høyre hånd til venstre fot, etter å ha hoppet, armene hevet opp, og nå med venstre hånd til høyre fot. Øvelsen trener musklene i rygg og hofter.

4. Hopp med knærne

Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, hendene langs sidene. Sett deg på huk, hold håndflatene over knenivå. Hopp, løft knærne slik at de berører håndflatene dine. Øvelsen trener musklene i bena og rumpa.

5. Sidestøtte med benløft

Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, armene bøyd i albuene. Legg vekt til siden på høyre ben, med venstre ben bøyd i kneet. I dette tilfellet er høyre hånd foran, venstre er bak. Denne øvelsen involverer nesten hele muskelgruppen: nedre magemuskler, ben, hofter og rygg.

6. Ben heves mens du ligger på ryggen

Sitt med bena bøyd, len deg bakover, håndflatene presset godt mot gulvet - løft bena opp en etter en. Øvelsen trener magemusklene og indre leggmuskler.

Avslutningsvis, hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt og effektivt, anbefaler vi å inkludere dette settet med øvelser i treningsprogrammet ditt. Husk at regelmessighet og riktig tilnærming til trening er hovednøkkelen til suksess. Bruk bare 20 minutter om dagen på dette komplekset, og du vil definitivt få det ønskede resultatet.