Hızlı kilo kaybı için fitness: en iyi 6 egzersiz

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek ister misiniz? O zaman metabolizmanızı hızlandırmaya ve ekstra kalori yakmanıza yardımcı olacak özel bir egzersiz seti yapmanız gerekir. Bu yazıda istediğiniz sonuca hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi 6 egzersize bakacağız.

Bu egzersizlerin benzersizliği, istenen sonuca mümkün olan en kısa sürede ulaşmak için günde 20 dakika ayırmanın yeterli olmasıdır. Her egzersizi, aralarında ara vermeden, bir dakikadan fazla olmamak üzere hızlı bir tempoda gerçekleştirin. Bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra 1 dakika dinlenin ve ardından tüm seti iki kez daha tekrarlayın. Egzersizleri iki gün üst üste yapın, ardından bir gün ara verin.

1. Çömelme atlama

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde düz durun. Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde çömelin. Yukarı zıplayın, kollarınızı başınızın üstüne kaldırın ve birbirine kenetleyin. Zıplarken bacaklarınızı bükülü ve topuklarınızı bir arada tutun. Yarım çömelme pozisyonundan atlayarak bacaklarınızın, kalçalarınızın ve sırtınızın kaslarını çalıştırırsınız.

2. Bacak kaldırma ile atlama

Düz durun, topuklar bitişik, kollar dirseklerden göğüs hizasında bükülmüş, parmaklar birbirine bastırılmış. Bir sıçrama yapın, bacaklarınızı ayırın, sol elinizle sağ ayağınıza doğru uzanın. Önceki pozisyonunuza dönün ve ellerinizi değiştirin. Egzersiz sırt ve kalça kaslarını çalıştırır.

3. Vücut eğimiyle atlama

Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz yanlarınızda. Zıpladıktan sonra sağ elinizi sol ayağınıza, kollarınız yukarıya doğru uzatın, ardından sol elinizle sağ ayağınıza ulaşın. Egzersiz sırt ve kalça kaslarını çalıştırır.

4. Dizlerle atlama

Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz yanlarınızda. Avuç içlerinizi diz seviyesinin üzerinde tutarak çömelin. Atlayın, dizlerinizi avuçlarınıza değecek şekilde kaldırın. Egzersiz bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.

5. Bacak kaldırmalı yan destek

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar dirseklerde bükülmüş. Vurgunuzu sağ bacağınızın yan tarafına, sol bacağınız dizinizden bükülmüş halde yerleştirin. Bu durumda sağ el önde, sol el arkadadır. Bu egzersiz neredeyse tüm kas grubunu içerir: alt karın kasları, bacaklar, kalçalar ve sırt.

6. Sırtüstü yatarken bacak kaldırılır

Bacaklarınız bükülmüş, geriye yaslanmış, avuçlarınız yere sıkıca bastırılmış şekilde oturun - bacaklarınızı birer birer yukarı kaldırın. Egzersiz karın kaslarını ve iç bacak kaslarını çalıştırır.

Sonuç olarak hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız bu egzersiz setini antrenman programınıza dahil etmenizi öneririz. Düzenliliğin ve egzersize doğru yaklaşımın başarının ana anahtarı olduğunu unutmayın. Bu komplekse günde sadece 20 dakika harcayın ve kesinlikle istediğiniz sonucu alacaksınız.