Фитнес для быстрого похудения: топ 6 упражнений

Хотите быстро и эффективно похудеть? Тогда вам нужно заняться специальным комплексом упражнений, который поможет ускорить метаболизм и сжечь лишние калории. В этой статье мы рассмотрим топ 6 упражнений, которые помогут вам быстро достичь желаемого результата.

Уникальность этих упражнений состоит в том, что им достаточно уделять 20 минут в день, чтобы в кратчайшие сроки достичь желаемого результата. Каждое упражнение выполняйте в быстром темпе не больше минуты, не делая передышек между ними. Сделав комплекс занятий, отдохните 1 минуту, после повторите полный комплекс еще два раза. Упражнения делайте два дня подряд, потом перерыв - один день.

1. Приседания с прыжком

Станьте ровно, ноги немного шире плеч. Присядьте на корточки, чтобы бедра были параллельны полу. Сделайте прыжок вверх, подняв руки над головой и сомкнув в их "замок". Во время прыжка ноги держите согнутыми, пятки вместе. Делая прыжок с положения "полуприсядь", вы тренируете мышцы ног, ягодиц и спины.

2. Прыжки с подъемом ног

Станьте ровно, пятки вместе, руки согнуты в локтях на уровне груди, пальцы прижаты друг к другу. Делаете прыжок, ноги врозь, тянитесь левой рукой к правой ступне. Вернитесь в прежнее положение и поменяйте руку. Упражнение тренирует мышцы спины и бедер.

3. Прыжки с наклоном тела

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки по швам. Дотянитесь правой рукой к левой стопе, после прыжок, руки подняты вверх, после тянитесь левой рукой к правой ступне. Упражнение тренирует мышцы спины и бедер.

4. Прыжки с подъемом коленей

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки по швам. Присядьте на корточки, ладони держите над уровнем колен. Делайте прыжок, поднимая колени так, чтобы они коснулись ладоней. Упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц.

5. Боковой упор с подъемом ноги

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Делайте упор в сторону на правую ногу, левая - согнута в колене. При этом правая рука впереди, левая – сзади. В этом упражнении задействована практически вся группа мышц: нижнийпресс, ноги, бедра и спина.

6. Подъем ног в положении лежа на спине

Сядьте на присогнутых ногах, наклонитесь назад, ладони плотно прижаты к полу - по очереди поднимайте ноги вверх. Упражнение тренирует мышцы пресса и внутренние мышцы ног.

В заключение, если вы хотите быстро и эффективно похудеть, то рекомендуем включить в свою тренировочную программу данный комплекс упражнений. Помните, что регулярность и правильный подход к занятиям - это главный ключ к успеху. Уделите этому комплексу всего 20 минут в день, и вы обязательно получите желаемый результат.