Kunto nopeaan painonpudotukseen: 6 parasta harjoitusta

Haluatko laihtua nopeasti ja tehokkaasti? Sitten sinun on tehtävä erityinen harjoitussarja, joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Tässä artikkelissa tarkastellaan 6 parasta harjoitusta, jotka auttavat sinua saavuttamaan nopeasti halutun tuloksen.

Näiden harjoitusten ainutlaatuisuus on, että riittää, että omistat niihin 20 minuuttia päivässä, jotta haluttu tulos saavutetaan mahdollisimman lyhyessä ajassa. Suorita jokainen harjoitus nopealla tahdilla enintään minuutin ajan pitämättä taukoja niiden välillä. Kun olet suorittanut harjoitussarjan, lepää 1 minuutti ja toista sitten koko sarja vielä kaksi kertaa. Tee harjoituksia kaksi päivää peräkkäin ja pidä sitten yhden päivän tauko.

1. Hyppykyykky

Seiso suorana jalat hieman leveämmällä kuin hartioiden leveydellä. Kyykky alas niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Hyppää ylös, nosta kädet pään yläpuolelle ja purista ne yhteen. Kun hyppäät, pidä jalat koukussa ja kantapäät yhdessä. Hyppäämällä puolikyykkyasennosta harjoittelet jalkojen, pakaroiden ja selän lihaksia.

2. Hyppy jalkojen nostoilla

Seiso suorana, kantapäät yhdessä, kädet kyynärpäistä koukussa rinnan tasolla, sormet painettuna yhteen. Hyppää jalat erilleen, kurkota vasemmalla kädellä oikeaa jalkaa kohti. Palaa edelliseen asentoon ja vaihda kättä. Harjoitus harjoittelee selän ja lantion lihaksia.

3. Hyppy vartalokallistuksella

Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuillasi. Ojenna oikea kätesi vasempaan jalkaasi hyppäämisen jälkeen, kädet ylhäällä ja ojenna sitten vasemmalla kädelläsi oikeaan jalkaasi. Harjoitus harjoittelee selän ja lantion lihaksia.

4. Hyppy polvilla

Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuillasi. Kyykky alas pitäen kämmenet polven yläpuolella. Hyppää ja nosta polviasi niin, että ne koskettavat kämmentäsi. Harjoitus harjoittelee jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

5. Sivutuki jalkanostimella

Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet koukussa kyynärpäistä. Aseta painosi oikean jalkasi sivulle, vasen jalkasi taivutettuna polven kohdalta. Tässä tapauksessa oikea käsi on edessä, vasen takana. Tämä harjoitus koskee lähes koko lihasryhmää: alemmat vatsat, jalat, lantio ja selkä.

6. Jalkoja nostetaan selällään makuulle

Istu jalat koukussa, nojaa taaksepäin, kämmenet tiukasti lattiaa vasten - nosta jalat ylös yksitellen. Harjoitus harjoittelee vatsalihaksia ja jalkojen sisälihaksia.

Lopuksi, jos haluat laihtua nopeasti ja tehokkaasti, suosittelemme sisällyttämään tämän harjoitussarjan harjoitusohjelmaasi. Muista, että säännöllisyys ja oikea lähestymistapa harjoitteluun ovat tärkein avain menestykseen. Vietä vain 20 minuuttia päivässä tähän kompleksiin ja saat varmasti halutun tuloksen.