Tập thể hình để giảm cân nhanh chóng: 6 bài tập hàng đầu

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả? Sau đó, bạn cần thực hiện một loạt bài tập đặc biệt để giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy thêm calo. Trong bài viết này chúng ta sẽ xem xét 6 bài tập hàng đầu giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.

Điểm độc đáo của những bài tập này là bạn chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày cho chúng để đạt được kết quả mong muốn trong thời gian ngắn nhất. Thực hiện mỗi bài tập với tốc độ nhanh không quá một phút mà không nghỉ giữa các bài tập. Sau khi hoàn thành một hiệp bài, nghỉ 1 phút, sau đó lặp lại toàn bộ thêm hai lần nữa. Hãy luyện công trong hai ngày liên tiếp, sau đó nghỉ một ngày.

1. Squats nhảy

Đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai một chút. Ngồi xổm xuống sao cho đùi song song với sàn. Nhảy lên, giơ hai tay lên trên đầu và siết chặt chúng lại với nhau. Khi nhảy, hãy giữ hai chân cong và gót chân sát vào nhau. Bằng cách nhảy từ tư thế nửa ngồi xổm, bạn rèn luyện cơ chân, mông và lưng.

2. Nhảy với động tác nâng chân

Đứng thẳng, gót chân khép vào nhau, cánh tay cong ở khuỷu tay ngang ngực, các ngón tay ép vào nhau. Nhảy lên, tách hai chân ra, đưa tay trái về phía chân phải. Trở lại vị trí cũ và đổi tay. Bài tập rèn luyện cơ lưng và hông.

3. Nhảy với tư thế nghiêng cơ thể

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay ở hai bên. Đưa tay phải lên chân trái, sau khi nhảy, hai tay giơ lên, sau đó đưa tay trái sang chân phải. Bài tập rèn luyện cơ lưng và hông.

4. Nhảy bằng đầu gối

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay ở hai bên. Ngồi xổm xuống, giữ lòng bàn tay cao hơn đầu gối. Nhảy, nâng đầu gối của bạn lên để chúng chạm vào lòng bàn tay của bạn. Bài tập rèn luyện cơ bắp chân và mông.

5. Hỗ trợ bên với nâng chân

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cánh tay cong ở khuỷu tay. Đặt trọng tâm của bạn sang một bên trên chân phải, chân trái cong ở đầu gối. Trong trường hợp này, tay phải ở phía trước, tay trái ở phía sau. Bài tập này liên quan đến gần như toàn bộ nhóm cơ: cơ bụng dưới, chân, hông và lưng.

6. Nâng chân lên khi nằm ngửa

Ngồi co chân, ngả người ra sau, lòng bàn tay ấn chặt xuống sàn - nhấc từng chân lên. Bài tập rèn luyện cơ bụng và cơ chân trong.

Tóm lại, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, chúng tôi khuyên bạn nên đưa bộ bài tập này vào chương trình tập luyện của mình. Hãy nhớ rằng sự đều đặn và phương pháp tập thể dục phù hợp là chìa khóa thành công. Chỉ dành 20 phút mỗi ngày cho khu phức hợp này và bạn chắc chắn sẽ nhận được kết quả mong muốn.