Fitness για γρήγορη απώλεια βάρους: 6 κορυφαίες ασκήσεις

Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα ειδικό σετ ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τις 6 κορυφαίες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η μοναδικότητα αυτών των ασκήσεων είναι ότι αρκεί να τους αφιερώνετε 20 λεπτά την ημέρα για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Εκτελέστε κάθε άσκηση με γρήγορο ρυθμό για όχι περισσότερο από ένα λεπτό, χωρίς να κάνετε διαλείμματα μεταξύ τους. Αφού ολοκληρώσετε ένα σετ ασκήσεων, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και μετά επαναλάβετε το πλήρες σετ άλλες δύο φορές. Κάντε τις ασκήσεις για δύο συνεχόμενες ημέρες και μετά κάντε ένα διάλειμμα για μία μέρα.

1. Jump Squats

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Κάντε οκλαδόν έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Πήδα επάνω, σηκώνοντας τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου και σφίγγοντάς τα μεταξύ τους. Καθώς πηδάτε, κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα και τις φτέρνες σας ενωμένες. Πηδώντας από τη θέση μισού squat, εκπαιδεύετε τους μύες των ποδιών, των γλουτών και της πλάτης σας.

2. Άλμα με άρσεις ποδιών

Σταθείτε ίσια, τα τακούνια ενωμένα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες στο ύψος του στήθους, τα δάχτυλα πιεσμένα μεταξύ τους. Κάντε ένα άλμα, τα πόδια ανοιχτά, φτάστε με το αριστερό σας χέρι προς το δεξί σας πόδι. Επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση σας και αλλάξτε χέρια. Η άσκηση εκπαιδεύει τους μύες της πλάτης και των γοφών.

3. Άλμα με κλίση σώματος

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια. Πλησιάστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας πόδι, αφού πηδήξετε, τα χέρια σηκώστε ψηλά και μετά φτάστε με το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι. Η άσκηση εκπαιδεύει τους μύες της πλάτης και των γοφών.

4. Άλμα με τα γόνατα

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια. Καθίστε οκλαδόν, κρατώντας τις παλάμες σας πάνω από το επίπεδο των γονάτων. Πήδα, σηκώνοντας τα γόνατά σου έτσι ώστε να αγγίζουν τις παλάμες σου. Η άσκηση εκπαιδεύει τους μύες των ποδιών και των γλουτών.

5. Πλαϊνή στήριξη με ανύψωση ποδιών

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Δώστε έμφαση στο πλάι στο δεξί σας πόδι, με το αριστερό σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξί χέρι είναι μπροστά, το αριστερό είναι πίσω. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει σχεδόν ολόκληρη την μυϊκή ομάδα: κάτω κοιλιακούς, πόδια, γοφούς και πλάτη.

6. Ανασηκώνει το πόδι ενώ βρίσκεται ανάσκελα

Καθίστε με τα πόδια σας λυγισμένα, γέρνετε προς τα πίσω, με τις παλάμες πιεσμένες σταθερά στο πάτωμα - σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα. Η άσκηση εκπαιδεύει τους κοιλιακούς μυς και τους εσωτερικούς μύες των ποδιών.

Συμπερασματικά, εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, σας συνιστούμε να συμπεριλάβετε αυτό το σετ ασκήσεων στο προπονητικό σας πρόγραμμα. Να θυμάστε ότι η κανονικότητα και η σωστή προσέγγιση στην άσκηση είναι το κύριο κλειδί της επιτυχίας. Αφιερώστε μόλις 20 λεπτά την ημέρα σε αυτό το συγκρότημα και σίγουρα θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.