Fitness zum schnellen Abnehmen: Top 6 Übungen

Möchten Sie schnell und effektiv abnehmen? Dann müssen Sie spezielle Übungen machen, die Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. In diesem Artikel schauen wir uns die 6 besten Übungen an, mit denen Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen.

Die Einzigartigkeit dieser Übungen besteht darin, dass es ausreicht, ihnen 20 Minuten am Tag zu widmen, um in kürzester Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Führen Sie jede Übung nicht länger als eine Minute in einem schnellen Tempo durch, ohne zwischen den Übungen Pausen einzulegen. Nachdem Sie eine Reihe von Übungen abgeschlossen haben, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie dann die gesamte Übung noch zwei Mal. Machen Sie die Übungen zwei Tage hintereinander und machen Sie dann einen Tag Pause.

1. Sprungkniebeugen

Stehen Sie gerade, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Springen Sie hoch, heben Sie die Arme über den Kopf und verschränken Sie sie. Halten Sie beim Springen die Beine gebeugt und die Fersen zusammen. Durch den Sprung aus der halben Hocke trainieren Sie die Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur.

2. Springen mit Beinheben

Stehen Sie gerade, die Fersen zusammen, die Arme an den Ellbogen auf Brusthöhe angewinkelt, die Finger zusammengepresst. Machen Sie einen Sprung mit gespreizten Beinen und greifen Sie mit der linken Hand nach Ihrem rechten Fuß. Kehren Sie zu Ihrer vorherigen Position zurück und wechseln Sie die Hände. Die Übung trainiert die Rücken- und Hüftmuskulatur.

3. Springen mit Körperneigung

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände an den Seiten. Greifen Sie nach dem Sprung mit der rechten Hand nach dem linken Fuß, heben Sie die Arme nach oben und greifen Sie dann mit der linken Hand zum rechten Fuß. Die Übung trainiert die Rücken- und Hüftmuskulatur.

4. Mit den Knien springen

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände an den Seiten. Gehen Sie in die Hocke und halten Sie Ihre Handflächen über Kniehöhe. Springen Sie und heben Sie Ihre Knie an, sodass sie Ihre Handflächen berühren. Die Übung trainiert die Bein- und Gesäßmuskulatur.

5. Seitenstütze mit Beinheber

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Ellbogen angewinkelt. Legen Sie den Schwerpunkt seitlich auf Ihr rechtes Bein, wobei Ihr linkes Bein am Knie angewinkelt ist. In diesem Fall ist die rechte Hand vorne, die linke hinten. Bei dieser Übung wird fast die gesamte Muskelgruppe beansprucht: untere Bauchmuskeln, Beine, Hüfte und Rücken.

6. Beinheben in Rückenlage

Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin, lehnen Sie sich zurück, die Handflächen sind fest auf den Boden gedrückt – heben Sie die Beine nacheinander an. Die Übung trainiert die Bauchmuskulatur und die innere Beinmuskulatur.

Abschließend: Wenn Sie schnell und effektiv abnehmen möchten, empfehlen wir Ihnen, diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Denken Sie daran, dass Regelmäßigkeit und der richtige Trainingsansatz der Hauptschlüssel zum Erfolg sind. Verbringen Sie nur 20 Minuten am Tag mit diesem Komplex und Sie werden mit Sicherheit das gewünschte Ergebnis erzielen.