Fitness pour perdre du poids rapidement : les 6 meilleurs exercices

Vous souhaitez perdre du poids rapidement et efficacement ? Ensuite, vous devez faire une série spéciale d'exercices qui vous aideront à accélérer votre métabolisme et à brûler des calories supplémentaires. Dans cet article, nous examinerons les 6 meilleurs exercices qui vous aideront à obtenir rapidement le résultat souhaité.

La particularité de ces exercices est qu'il suffit d'y consacrer 20 minutes par jour pour obtenir le résultat souhaité dans les plus brefs délais. Effectuez chaque exercice à un rythme rapide pendant une minute maximum, sans prendre de pause entre eux. Après avoir terminé une série d’exercices, reposez-vous pendant 1 minute, puis répétez la série complète deux fois de plus. Faites les exercices deux jours de suite, puis faites une pause d’une journée.

1. Squats sautés

Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Accroupissez-vous pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Sautez en levant les bras au-dessus de votre tête et en les serrant ensemble. Pendant que vous sautez, gardez vos jambes pliées et vos talons joints. En sautant d'une position semi-accroupie, vous entraînez les muscles de vos jambes, de vos fesses et de votre dos.

2. Sauter avec des levées de jambes

Tenez-vous droit, talons joints, bras fléchis au niveau des coudes au niveau de la poitrine, doigts pressés l’un contre l’autre. Faites un saut, jambes écartées, tendez la main gauche vers votre pied droit. Revenez à votre position précédente et changez de main. L'exercice entraîne les muscles du dos et des hanches.

3. Sauter avec l'inclinaison du corps

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains à vos côtés. Atteignez votre main droite sur votre pied gauche, après avoir sauté, les bras levés, puis atteignez avec votre main gauche votre pied droit. L'exercice entraîne les muscles du dos et des hanches.

4. Sauter à genoux

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains à vos côtés. Accroupissez-vous en gardant vos paumes au-dessus du niveau des genoux. Sautez en levant les genoux pour qu'ils touchent vos paumes. L'exercice entraîne les muscles des jambes et des fesses.

5. Support latéral avec relève-jambes

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras pliés au niveau des coudes. Mettez l'accent sur le côté de votre jambe droite, avec votre jambe gauche pliée au niveau du genou. Dans ce cas, la main droite est devant, la gauche est derrière. Cet exercice sollicite presque tout le groupe musculaire : abdominaux inférieurs, jambes, hanches et dos.

6. La jambe se lève en étant allongé sur le dos

Asseyez-vous avec les jambes pliées, penchez-vous en arrière, les paumes fermement appuyées contre le sol - soulevez vos jambes une par une. L'exercice entraîne les muscles abdominaux et les muscles intérieurs des jambes.

En conclusion, si vous souhaitez perdre du poids rapidement et efficacement, nous vous recommandons d'inclure cette série d'exercices dans votre programme d'entraînement. N'oubliez pas que la régularité et la bonne approche de l'exercice sont la clé du succès. Passez seulement 20 minutes par jour sur ce complexe et vous obtiendrez certainement le résultat souhaité.