빠른 체중 감량을 위한 피트니스: 상위 6가지 운동

빠르고 효과적으로 체중 감량을 원하시나요? 그런 다음 신진대사 속도를 높이고 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 특별한 운동 세트를 수행해야 합니다. 이 글에서는 원하는 결과를 빠르게 달성하는 데 도움이 되는 상위 6가지 연습을 살펴보겠습니다.

이 운동의 특징은 가능한 한 짧은 시간에 원하는 결과를 얻으려면 하루에 20분만 투자하면 충분하다는 것입니다. 각 운동을 중간에 휴식을 취하지 않고 1분 이내에 빠른 속도로 수행하십시오. 일련의 운동을 마친 후 1분 동안 휴식을 취한 후 전체 세트를 2회 더 반복하세요. 이틀 연속으로 운동한 후 하루 동안 휴식을 취하세요.

1. 점프 스쿼트

어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 쪼그리고 앉으세요. 점프하여 팔을 머리 위로 올리고 서로 껴안으십시오. 점프할 때 다리를 구부리고 발뒤꿈치를 모은 상태를 유지하세요. 하프 스쿼트 자세에서 점프하면 다리, 엉덩이, 등의 근육이 단련됩니다.

2. 다리 들어올리기로 점프하기

똑바로 서서 발 뒤꿈치를 모으고 팔을 팔꿈치에서 가슴 높이로 구부리고 손가락을 함께 누르십시오. 점프하고 다리를 벌리고 왼손을 오른발쪽으로 뻗으십시오. 이전 위치로 돌아가서 손을 바꿔보세요. 운동은 등과 엉덩이의 근육을 훈련시킵니다.

3. 몸을 기울여 점프하기

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 옆구리에 놓으십시오. 점프 후 팔을 들어 올린 후 오른손을 왼발에 뻗은 다음 왼손을 오른발에 뻗습니다. 운동은 등과 엉덩이의 근육을 훈련시킵니다.

4. 무릎으로 점프하기

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 옆구리에 놓으십시오. 손바닥을 무릎 높이로 유지하면서 쪼그리고 앉으십시오. 점프하고 무릎을 손바닥에 닿도록 올리십시오. 운동은 다리와 엉덩이의 근육을 훈련시킵니다.

5. 다리 리프트가 있는 측면 지지대

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 왼쪽 다리는 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리 측면에 중점을 둡니다. 이 경우 오른손이 앞에 있고 왼손이 뒤에 있습니다. 이 운동에는 하복부, 다리, 엉덩이, 등 등 거의 모든 근육 그룹이 포함됩니다.

6. 등을 대고 누운 상태에서 다리 들어올리기

다리를 구부린 채 앉고 뒤로 기대어 손바닥을 바닥에 단단히 누르십시오. 다리를 하나씩 들어 올리십시오. 이 운동은 복부 근육과 다리 안쪽 근육을 단련합니다.

결론적으로, 빠르고 효과적으로 체중을 감량하고 싶다면 훈련 프로그램에 이 운동 세트를 포함시키는 것이 좋습니다. 운동에 대한 규칙성과 올바른 접근 방식이 성공의 주요 열쇠라는 것을 기억하십시오. 하루에 20분만 이 단지에 투자하시면 원하는 결과를 확실히 얻으실 수 있을 것입니다.