Kebugaran untuk menurunkan berat badan dengan cepat: 6 latihan teratas

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif? Maka Anda perlu melakukan serangkaian latihan khusus yang akan membantu mempercepat metabolisme dan membakar kalori ekstra. Pada artikel ini kita akan melihat 6 latihan teratas yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat.

Keunikan dari latihan ini adalah cukup mencurahkan 20 menit sehari untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin. Lakukan setiap latihan dengan langkah cepat selama tidak lebih dari satu menit, tanpa istirahat di antaranya. Setelah menyelesaikan satu set latihan, istirahatlah selama 1 menit, lalu ulangi set lengkap dua kali lagi. Lakukan latihan selama dua hari berturut-turut, lalu istirahat satu hari.

1. Lompat Jongkok

Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Berjongkoklah agar paha Anda sejajar dengan lantai. Lompat, angkat tangan ke atas kepala dan rapatkan. Saat Anda melompat, jaga agar kaki Anda tetap ditekuk dan tumit Anda rapat. Dengan melompat dari posisi setengah jongkok, Anda melatih otot-otot kaki, bokong, dan punggung.

2. Melompat dengan mengangkat kaki

Berdiri tegak, tumit rapat, lengan ditekuk pada siku setinggi dada, jari-jari ditekan rapat. Lompat, rentangkan kaki, raih dengan tangan kiri ke arah kaki kanan. Kembali ke posisi sebelumnya dan berpindah tangan. Latihan ini melatih otot punggung dan pinggul.

3. Melompat dengan kemiringan tubuh

Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan di samping tubuh. Raih tangan kanan ke kaki kiri, setelah melompat angkat tangan ke atas, lalu raih dengan tangan kiri ke kaki kanan. Latihan ini melatih otot punggung dan pinggul.

4. Melompat dengan lutut

Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan di samping tubuh. Jongkok, jaga telapak tangan di atas lutut. Lompat, angkat lutut hingga menyentuh telapak tangan. Latihan tersebut melatih otot-otot kaki dan bokong.

5. Dukungan samping dengan angkat kaki

Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan ditekuk di siku. Tempatkan penekanan Anda pada sisi kaki kanan Anda, dengan kaki kiri ditekuk di lutut. Dalam hal ini tangan kanan di depan, tangan kiri di belakang. Latihan ini melibatkan hampir seluruh kelompok otot: perut bagian bawah, kaki, pinggul, dan punggung.

6. Kaki terangkat sambil berbaring telentang

Duduklah dengan kaki ditekuk, bersandar, telapak tangan ditekan kuat ke lantai - angkat kaki ke atas satu per satu. Latihan tersebut melatih otot perut dan otot kaki bagian dalam.

Kesimpulannya, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, kami sarankan untuk memasukkan rangkaian latihan ini ke dalam program latihan Anda. Ingatlah bahwa keteraturan dan pendekatan olahraga yang tepat adalah kunci utama kesuksesan. Habiskan hanya 20 menit sehari di kompleks ini dan Anda pasti akan mendapatkan hasil yang diinginkan.