短期間で減量するためのフィットネス: トップ 6 のエクササイズ

迅速かつ効果的に体重を減らしたいですか？次に、代謝を促進し、余分なカロリーを消費するのに役立つ特別な一連の運動を行う必要があります。この記事では、望ましい結果をすぐに達成するのに役立つトップ 6 の演習を見ていきます。

これらのエクササイズのユニークな点は、できるだけ短い時間で望ましい結果を達成するには、1日20分を費やすだけで十分であるということです。各エクササイズを、間に休憩を取らずに、1 分以内の速いペースで実行します。一連のエクササイズを完了したら、1 分間休憩し、フルセットをさらに 2 回繰り返します。エクササイズを 2 日続けて行い、その後 1 日休憩します。

1. ジャンプスクワット

足を肩幅より少し広めに開き、まっすぐに立ちます。太ももが床と平行になるようにしゃがみます。飛び上がって腕を頭の上に上げ、両手を組みます。ジャンプするときは、足を曲げてかかとを合わせたままにしてください。半しゃがんだ状態からジャンプすることで、脚、お尻、背中の筋肉を鍛えます。

2. 脚を上げてジャンプする

まっすぐに立ち、かかとを合わせ、腕を胸の高さで肘を曲げ、指を押し合わせます。足を広げてジャンプし、左手を右足の方に伸ばします。元の位置に戻り、手を交換します。この運動は背中と腰の筋肉を鍛えます。

3. 体を傾けてジャンプする

まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、手を体の横に置きます。右手を左足に伸ばし、ジャンプした後、腕を上げ、左手を右足に伸ばします。この運動は背中と腰の筋肉を鍛えます。

4. 膝をついてジャンプする

まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、手を体の横に置きます。手のひらを膝の高さより高い位置に保ちながらしゃがみます。ジャンプして膝を手のひらに触れるまで上げます。この運動は脚やお尻の筋肉を鍛えます。

5. レッグリフト付きサイドサポート

まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、腕を肘で曲げます。右脚の側面に力を入れ、左脚を膝のところで曲げます。この場合、右手は前、左手は後ろになります。このエクササイズには、腹筋下部、脚、腰、背中といった筋肉群のほぼ全体が含まれます。

6. 仰向けに寝た状態で足を上げる

足を曲げて座り、背中にもたれかかり、手のひらを床にしっかりと押し付けて、足を片方ずつ持ち上げます。この運動は腹筋と脚の内側の筋肉を鍛えます。

結論として、迅速かつ効果的に体重を減らしたい場合は、トレーニング プログラムにこの一連のエクササイズを組み込むことをお勧めします。規則正しい運動と正しいアプローチが成功への主な鍵であることを忘れないでください。この複合体に1日わずか20分を費やすだけで、間違いなく望ましい結果が得られます。