Fitness pro rychlé hubnutí: 6 nejlepších cvičení

Chcete zhubnout rychle a efektivně? Pak musíte udělat speciální sadu cvičení, která vám pomohou zrychlit metabolismus a spálit další kalorie. V tomto článku se podíváme na 6 nejlepších cviků, které vám pomohou rychle dosáhnout požadovaného výsledku.

Jedinečnost těchto cviků spočívá v tom, že jim stačí věnovat 20 minut denně, abyste dosáhli požadovaného výsledku v co nejkratším čase. Každé cvičení provádějte rychlým tempem ne déle než minutu, bez přestávek mezi nimi. Po dokončení série cviků si 1 minutu odpočiňte a poté celou sérii ještě dvakrát zopakujte. Cvičte dva dny po sobě, pak si dejte jeden den pauzu.

1. Skok Dřepy

Postavte se rovně s nohama mírně širšími než na šířku ramen. Dřepněte si tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou. Vyskočte, zvedněte ruce nad hlavu a spojte je dohromady. Při skákání mějte pokrčené nohy a paty u sebe. Skákáním z polodřepu procvičujete svaly nohou, hýždí a zad.

2. Skákání se zdvihy nohou

Postavte se rovně, paty u sebe, paže pokrčené v loktech na úrovni hrudníku, prsty přitisknuté k sobě. Udělejte skok, nohy od sebe, natáhněte se levou rukou směrem k pravé noze. Vraťte se do předchozí polohy a vyměňte ruce. Cvičením se procvičují svaly zad a kyčlí.

3. Skákání s náklonem těla

Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce v bok. Natáhněte pravou ruku k levé noze, po skoku zvedněte paže nahoru a pak natáhněte levou ruku k pravé noze. Cvičením se procvičují svaly zad a kyčlí.

4. Skákání s koleny

Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce v bok. Dřepněte si, dlaně držte nad úrovní kolen. Skočte, zvedněte kolena tak, aby se dotýkala vašich dlaní. Cvičením se procvičují svaly nohou a hýždí.

5. Boční podpora se zdvihem nohou

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, paže ohnuté v loktech. Umístěte důraz na stranu na pravou nohu s levou nohou ohnutou v koleni. V tomto případě je pravá ruka vpředu, levá vzadu. Toto cvičení zapojuje téměř celou svalovou skupinu: spodní část břicha, nohy, boky a záda.

6. Noha se zvedá vleže na zádech

Sedněte si s pokrčenýma nohama, opřete se, dlaně pevně přitiskněte k podlaze – zvedněte nohy jednu po druhé. Cvičením se procvičují břišní svaly a vnitřní svaly nohou.

Na závěr, pokud chcete rychle a efektivně zhubnout, doporučujeme zařadit tuto sestavu cviků do vašeho tréninkového programu. Pamatujte, že pravidelnost a správný přístup ke cvičení jsou hlavním klíčem k úspěchu. Věnujte tomuto komplexu pouhých 20 minut denně a určitě dosáhnete požadovaného výsledku.