Фітнес для швидкого схуднення: топ 6 вправ

Хочете швидко та ефективно схуднути? Тоді вам потрібно зайнятися спеціальним комплексом вправ, який допоможе прискорити метаболізм та спалити зайві калорії. У цій статті ми розглянемо 6 вправ, які допоможуть вам швидко досягти бажаного результату.

Унікальність цих вправ полягає в тому, що їм достатньо приділяти 20 хвилин на день, щоб у найкоротший термін досягти бажаного результату. Кожну вправу виконуйте швидко не більше хвилини, не роблячи перепочинків між ними. Зробивши комплекс занять, відпочиньте 1 хвилину, потім повторіть повний комплекс ще двічі. Вправи робіть два дні поспіль, потім перерву – один день.

1. Присідання зі стрибком

Стати рівно, ноги трохи ширші за плечі. Присядьте навпочіпки, щоб стегна були паралельні підлозі. Зробіть стрибок вгору, піднявши руки над головою і зімкнувши в їхній "замок". Під час стрибка ноги тримайте зігнутими, п'яти разом. Роблячи стрибок з положення "напівприсядь", ви тренуєте м'язи ніг, сідниць та спини.

2. Стрибки з підйомом ніг

Стати рівно, п'яти разом, руки зігнуті в ліктях на рівні грудей, пальці притиснуті один до одного. Робите стрибок, ноги нарізно, тягніться лівою рукою до правої ступні. Поверніться до попереднього положення і поміняйте руку. Вправа тренує м'язи спини та стегон.

3. Стрибки з нахилом тіла

Стати рівно, ноги на ширині плечей, руки по швах. Дотягніться правою рукою до лівої стопи, після стрибка, руки підняті вгору, потім тягніться лівою рукою до правої ступні. Вправа тренує м'язи спини та стегон.

4. Стрибки з підйомом колін

Стати рівно, ноги на ширині плечей, руки по швах. Присядьте навпочіпки, долоні тримайте над рівнем колін. Робіть стрибок, піднімаючи коліна так, щоб вони торкнулися долонь. Вправа тренує м'язи ніг та сідниць.

5. Бічний упор із підйомом ноги

Стати рівно, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях. Робіть наголос на праву ногу, ліва - зігнута в коліні. При цьому права рука попереду, ліва – ззаду. У цій вправі задіяна практично вся група м'язів: нижній прес, ноги, стегна та спина.

6. Підйом ніг у положенні лежачи на спині

Сядьте на пригнутих ногах, нахилиться назад, долоні щільно притиснуті до підлоги - по черзі піднімайте ноги вгору. Вправа тренує м'язи преса та внутрішні м'язи ніг.

Насамкінець, якщо ви хочете швидко та ефективно схуднути, то рекомендуємо включити у свою тренувальну програму даний комплекс вправ. Пам'ятайте, що регулярність та правильний підхід до занять – це головний ключ до успіху. Приділіть цьому комплексу лише 20 хвилин на день, і ви обов'язково отримаєте бажаний результат.