Fitness do szybkiej utraty wagi: 6 najlepszych ćwiczeń

Chcesz szybko i skutecznie schudnąć? Następnie musisz wykonać specjalny zestaw ćwiczeń, które pomogą przyspieszyć metabolizm i spalić dodatkowe kalorie. W tym artykule przyjrzymy się 6 najlepszym ćwiczeniom, które pomogą Ci szybko osiągnąć pożądany rezultat.

Wyjątkowość tych ćwiczeń polega na tym, że wystarczy poświęcić im 20 minut dziennie, aby w jak najkrótszym czasie osiągnąć zamierzony efekt. Każde ćwiczenie wykonuj w szybkim tempie nie dłużej niż minutę, nie robiąc pomiędzy nimi przerw. Po wykonaniu serii ćwiczeń odpocznij 1 minutę, a następnie powtórz cały zestaw jeszcze dwa razy. Wykonuj ćwiczenia przez dwa dni z rzędu, a następnie zrób sobie jednodniową przerwę.

1. Przysiady ze skokami

Stań prosto ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Przykucnij tak, aby uda były równoległe do podłogi. Podskocz, unosząc ręce nad głowę i splatając je razem. Podczas skakania trzymaj nogi zgięte, a pięty złączone. Skacząc z pozycji półprzysiadu ćwiczysz mięśnie nóg, pośladków i pleców.

2. Skakanie z unoszeniem nóg

Stań prosto, pięty razem, ręce zgięte w łokciach na wysokości klatki piersiowej, palce złączone. Wykonaj skok z rozstawionymi nogami, sięgnij lewą ręką w stronę prawej stopy. Wróć do poprzedniej pozycji i zmień ręce. Ćwiczenie trenuje mięśnie pleców i bioder.

3. Skakanie z pochyleniem ciała

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia. Sięgnij prawą ręką do lewej stopy, po skoku, z rękami uniesionymi w górę, a następnie sięgnij lewą ręką do prawej stopy. Ćwiczenie trenuje mięśnie pleców i bioder.

4. Skakanie na kolanach

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wzdłuż tułowia. Przykucnij, trzymając dłonie powyżej poziomu kolan. Skacz, podnosząc kolana tak, aby dotykały dłoni. Ćwiczenie trenuje mięśnie nóg i pośladków.

5. Podpórka boczna z uniesieniem nóg

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce ugięte w łokciach. Połóż nacisk na prawą nogę, lewą nogę zgiętą w kolanie. W tym przypadku prawa ręka jest z przodu, lewa z tyłu. Ćwiczenie to angażuje niemal całą grupę mięśniową: dolną część brzucha, nogi, biodra i plecy.

6. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach

Usiądź z ugiętymi nogami, odchyl się do tyłu, dłonie mocno przyciśnij do podłogi - unieś nogi jedna po drugiej. Ćwiczenie trenuje mięśnie brzucha i wewnętrzne mięśnie nóg.

Podsumowując, jeśli chcesz szybko i skutecznie schudnąć, zalecamy włączenie tego zestawu ćwiczeń do swojego programu treningowego. Pamiętaj, że regularność i odpowiednie podejście do ćwiczeń to główny klucz do sukcesu. Poświęć temu kompleksowi zaledwie 20 minut dziennie, a na pewno uzyskasz pożądany efekt.