Preparação física para perda rápida de peso: os 6 principais exercícios

Quer perder peso de forma rápida e eficaz? Então você precisa fazer um conjunto especial de exercícios que ajudarão a acelerar o metabolismo e a queimar calorias extras. Neste artigo veremos os 6 principais exercícios que o ajudarão a alcançar rapidamente o resultado desejado.

A singularidade desses exercícios é que basta dedicar 20 minutos diários a eles para alcançar o resultado desejado no menor tempo possível. Execute cada exercício em ritmo acelerado por no máximo um minuto, sem fazer pausas entre eles. Depois de completar uma série de exercícios, descanse por 1 minuto e repita a série completa mais duas vezes. Faça os exercícios por dois dias seguidos e depois faça uma pausa de um dia.

1. Agachamentos de pulo

Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros. Agache-se de forma que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Salte, levantando os braços acima da cabeça e juntando-os. Ao pular, mantenha as pernas dobradas e os calcanhares juntos. Ao pular de uma posição meio agachada, você treina os músculos das pernas, nádegas e costas.

2. Saltando com elevações de pernas

Fique em pé, com os calcanhares juntos, os braços dobrados na altura dos cotovelos na altura do peito, os dedos pressionados juntos. Dê um salto, com as pernas afastadas, estique a mão esquerda em direção ao pé direito. Volte à posição anterior e troque de mãos. O exercício treina os músculos das costas e quadris.

3. Saltando com inclinação do corpo

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos ao lado do corpo. Leve a mão direita ao pé esquerdo, depois de pular, os braços levantados, depois leve a mão esquerda ao pé direito. O exercício treina os músculos das costas e quadris.

4. Pulando com os joelhos

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos ao lado do corpo. Agache-se, mantendo as palmas das mãos acima do nível dos joelhos. Salte, levantando os joelhos para que toquem as palmas das mãos. O exercício treina os músculos das pernas e nádegas.

5. Apoio lateral com elevação de pernas

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços dobrados na altura dos cotovelos. Coloque ênfase no lado da perna direita, com a perna esquerda dobrada na altura do joelho. Nesse caso, a mão direita está na frente e a esquerda atrás. Este exercício envolve quase todo o grupo muscular: abdômen inferior, pernas, quadris e costas.

6. Perna levantada enquanto está deitado de costas

Sente-se com as pernas dobradas, incline-se para trás, as palmas das mãos pressionadas firmemente no chão - levante as pernas uma por uma. O exercício treina os músculos abdominais e os músculos internos das pernas.

Concluindo, se pretende perder peso de forma rápida e eficaz, recomendamos incluir este conjunto de exercícios no seu programa de treino. Lembre-se de que a regularidade e a abordagem correta dos exercícios são a principal chave para o sucesso. Gaste apenas 20 minutos por dia neste complexo e com certeza obterá o resultado desejado.