Фитнес за бързо отслабване: топ 6 упражнения

Искате ли да отслабнете бързо и ефективно? След това трябва да направите специален набор от упражнения, които ще помогнат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на допълнителни калории. В тази статия ще разгледаме топ 6 упражнения, които ще ви помогнат бързо да постигнете желания резултат.

Уникалността на тези упражнения е, че е достатъчно да им отделите 20 минути на ден, за да постигнете желания резултат в най-кратки срокове. Изпълнявайте всяко упражнение с бързи темпове за не повече от минута, без да правите почивки между тях. След като завършите набора от упражнения, починете за 1 минута, след което повторете пълния набор още два пъти. Правете упражненията два последователни дни, след което направете почивка за един ден.

1. Клекове със скок

Застанете прави, като краката ви са малко по-широки от ширината на раменете. Клекнете, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Скочете, вдигнете ръцете си над главата си и ги стиснете една в друга. Докато скачате, дръжте краката си свити и петите събрани. Скочайки от полуклек, вие тренирате мускулите на краката, задните части и гърба.

2. Скачане с повдигане на краката

Застанете прави, петите са събрани, ръцете са свити в лактите на нивото на гърдите, пръстите са притиснати. Направете скок, разкрачени крака, протегнете лявата си ръка към десния крак. Върнете се в предишната си позиция и сменете ръцете. Упражнението тренира мускулите на гърба и бедрата.

3. Скачане с наклон на тялото

Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани. Протегнете дясната си ръка към левия си крак, след като скочите, вдигнете ръце нагоре, след това протегнете с лявата си ръка десния крак. Упражнението тренира мускулите на гърба и бедрата.

4. Скачане с колене

Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани. Клекнете, като държите дланите си над нивото на коленете. Скочете, повдигайки коленете си, така че да докосват дланите ви. Упражнението тренира мускулите на краката и задните части.

5. Странична опора с повдигане на краката

Застанете прави, краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите. Поставете акцента си отстрани върху десния си крак, като левият крак е огънат в коляното. В този случай дясната ръка е отпред, лявата е отзад. Това упражнение включва почти цялата мускулна група: долната част на корема, краката, бедрата и гърба.

6. Повдигане на краката, докато лежите по гръб

Седнете със свити крака, облегнете се назад, дланите са плътно притиснати към пода - повдигнете краката един по един. Упражнението тренира коремните мускули и вътрешните мускули на краката.

В заключение, ако искате да отслабнете бързо и ефективно, препоръчваме да включите този набор от упражнения във вашата тренировъчна програма. Не забравяйте, че редовността и правилният подход към упражненията са основният ключ към успеха. Отделете само 20 минути на ден за този комплекс и определено ще получите желания резултат.