Fitness för snabb viktminskning: topp 6 övningar

Vill du gå ner i vikt snabbt och effektivt? Sedan måste du göra en speciell uppsättning övningar som hjälper till att påskynda din ämnesomsättning och bränna extra kalorier. I den här artikeln kommer vi att titta på de 6 bästa övningarna som hjälper dig att snabbt uppnå önskat resultat.

Det unika med dessa övningar är att det räcker att ägna 20 minuter om dagen åt dem för att uppnå önskat resultat på kortast möjliga tid. Utför varje övning i högt tempo i högst en minut, utan att ta pauser mellan dem. Efter att ha slutfört en uppsättning övningar, vila i 1 minut och upprepa sedan hela setet två gånger till. Gör övningarna två dagar i rad och ta sedan en paus i en dag.

1. Jump Squats

Stå rakt med fötterna något bredare än axelbrett isär. Sätt dig på huk så att dina lår är parallella med golvet. Hoppa upp, höj armarna ovanför huvudet och knäpp ihop dem. När du hoppar, håll benen böjda och hälarna ihop. Genom att hoppa från halvknäböj tränar du musklerna i ben, rumpa och rygg.

2. Hoppning med benlyft

Stå rakt, hälarna ihop, armarna böjda i armbågarna i brösthöjd, fingrarna pressade mot varandra. Ta ett hopp, benen isär, sträck med vänster hand mot höger fot. Gå tillbaka till din tidigare position och byt händer. Övningen tränar musklerna i rygg och höfter.

3. Hoppning med kroppslutning

Stå rakt, fötterna axelbrett isär, händerna vid sidorna. Räck din högra hand till din vänstra fot, efter att ha hoppat, armarna upplyfta, sträck sedan med vänster hand till höger fot. Övningen tränar musklerna i rygg och höfter.

4. Hoppar med knäna

Stå rakt, fötterna axelbrett isär, händerna vid sidorna. Sätt dig på huk och håll handflatorna över knänivån. Hoppa, höj dina knän så att de nuddar handflatorna. Övningen tränar musklerna i benen och rumpan.

5. Sidostöd med benlyft

Stå rakt, fötterna axelbrett isär, armarna böjda vid armbågarna. Lägg betoningen åt sidan på ditt högra ben, med ditt vänstra ben böjt i knät. I det här fallet är höger hand framför, vänster är bakom. Denna övning involverar nästan hela muskelgruppen: nedre mage, ben, höfter och rygg.

6. Benhöjningar medan du ligger på rygg

Sitt med böjda ben, luta dig bakåt, handflatorna stadigt pressade mot golvet - lyft upp benen en efter en. Övningen tränar magmusklerna och inre benmusklerna.

Sammanfattningsvis, om du vill gå ner i vikt snabbt och effektivt rekommenderar vi att du inkluderar denna uppsättning övningar i ditt träningsprogram. Kom ihåg att regelbundenhet och rätt inställning till träning är huvudnyckeln till framgång. Spendera bara 20 minuter om dagen på detta komplex och du kommer definitivt att få det önskade resultatet.