Sürətli arıqlamaq üçün fitnes: ən yaxşı 6 məşq

Tez və effektiv şəkildə arıqlamaq istəyirsiniz? Sonra maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və əlavə kalori yandırmağa kömək edəcək xüsusi məşqlər dəsti etməlisiniz. Bu yazıda istədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə etməyə kömək edəcək ən yaxşı 6 məşqə baxacağıq.

Bu məşqlərin unikallığı ondan ibarətdir ki, ən qısa müddətdə istənilən nəticəni əldə etmək üçün onlara gündə 20 dəqiqə vaxt ayırmaq kifayətdir. Hər bir məşqi bir dəqiqədən çox olmayan sürətlə, aralarında fasilə vermədən yerinə yetirin. Bir sıra məşqləri tamamladıqdan sonra 1 dəqiqə istirahət edin, sonra tam dəsti daha iki dəfə təkrarlayın. İki gün ardıcıl olaraq məşqləri edin, sonra bir gün ara verin.

1. Atla çömbəlmə

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər geniş açaraq düz durun. Budlarınızın yerə paralel olması üçün aşağı çöməlin. Ayağa qalxın, qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və bir-birinə sıxın. Atladığınız zaman ayaqlarınızı əyilmiş və dabanlarınızı bir yerdə saxlayın. Yarım çömbəlmiş vəziyyətdən atlayaraq, ayaqlarınızın, ombalarınızın və kürəyin əzələlərini məşq edirsiniz.

2. Ayaqları qaldıraraq tullanma

Düz durun, dabanlar birlikdə, qollar dirsəklərdə sinə səviyyəsində əyilmiş, barmaqlar bir-birinə basılmışdır. Bir sıçrayış edin, ayaqları bir-birindən ayırın, sol əlinizlə sağ ayağınıza uzanın. Əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın və əlləri dəyişdirin. Məşq arxa və omba əzələlərini məşq edir.

3. Bədənin əyilməsi ilə tullanma

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, əllər yanlarınızda. Sağ əlinizi sol ayağınıza, atladıqdan sonra qollarınızı yuxarı qaldırın, sonra sol əlinizlə sağ ayağınıza çatın. Məşq arxa və omba əzələlərini məşq edir.

4. Dizlərlə tullanma

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, əllər yanlarınızda. Avuçlarınızı diz səviyyəsindən yuxarı tutaraq çömbəlmək. Atlayın, dizlərinizi ovuclarınıza toxunması üçün qaldırın. Məşq ayaqların və ombaların əzələlərini məşq edir.

5. Ayaq qaldırma ilə yan dəstək

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, qolları dirsəklərdə bükün. Vurqunuzu sağ ayağınıza yan tərəfə qoyun, sol ayağınız dizdə əyilmiş vəziyyətdə. Bu vəziyyətdə sağ əl öndə, sol arxadadır. Bu məşq demək olar ki, bütün əzələ qrupunu əhatə edir: aşağı abs, ayaqlar, itburnu və arxa.

6. Arxa üstə uzanarkən ayaq qaldırılır

Ayaqlarınızı əyilmiş vəziyyətdə oturun, arxaya söykənin, ovuclarınızı yerə möhkəm basdırın - ayaqlarınızı bir-bir yuxarı qaldırın. Məşq qarın əzələlərini və daxili ayaq əzələlərini məşq edir.

Yekun olaraq, tez və effektiv şəkildə arıqlamaq istəyirsinizsə, bu məşqlər toplusunu məşq proqramınıza daxil etməyi məsləhət görürük. Unutmayın ki, müntəzəmlik və idmana düzgün yanaşma uğurun əsas açarıdır. Bu kompleksə gündə cəmi 20 dəqiqə sərf edin və siz mütləq istədiyiniz nəticəni alacaqsınız.