Narahat ayaqlar sindromu

Narahat Ayaq Sindromu: Damar problemlərindən necə qaçınmaq olar

Narahat ayaqlar sindromu bir çox insanın ağır iş günündən sonra və ya uzun müddət ayaq üstə və ya oturaraq yaşadığı xoşagəlməz bir vəziyyətdir. Ayaqlarda ağırlıq, ağrı, yorğunluq, zəng çalma, kramp və şişkinlik, həmçinin sürünmə hissi, yanma və uyuşma şəklində özünü göstərir. Amma bu əlamətlər təkcə normal həyata müdaxilə etmir, həm də varikoz damarları kimi daha ciddi problemlərə yol aça bilər.

Narahat ayaq sindromu ilə mübarizə üsullarına keçməzdən əvvəl onun haradan gəldiyini başa düşməyə dəyər. Səbəb, qanı yenidən ürəyə daşımaq vəzifəsinin öhdəsindən gələ bilməyən damarlara ağır yük düşməsidir. Bu səbəbdən, qan ayaqlarda durğunlaşır, xoşagəlməz simptomlara səbəb olur.

Bununla belə, narahat ayaq sindromu ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox yol var. Damarlarda stressi azaltmağa kömək edə biləcək ümumi tədbirlərlə başlayaq:

1. Ortopedik və keyfiyyətli ayaqqabılardan istifadə edin. Dabanların uzunluğu 4 sm-dən çox olmamalı və sabit olmalıdır.

2. Narahatlığa səbəb ola biləcək sıx ayaqqabı geyinməkdən çəkinin.

3. Axşam saatlarında ayaqlarınızı 15 dəqiqə yuxarı qaldırın, məsələn, çarpayıda uzandığınız zaman onları divara qaldırın.

4. Gecə yeməkdən çəkinin, çünki bu, hüceyrə dövranını yavaşlata və damarların təmirinə mane ola bilər.

5. Oturarkən ayaqlarınızı rahatlayın, onları keçməyin və bir-birinin üstünə qoymayın.

Bundan əlavə, ayaqlarda qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən bir çox məşq var:

1. Yerdən bir əşya götürməyə çalışarkən ayaq barmaqlarınızı qaldırın.

2. Dizlərinizi bir araya gətirin və bir ayağın barmağını yuxarı qaldıraraq, digər ayağın barmağını aşağı endirərək pedalları basın.

3. Kresloda oturarkən ayaqlarınızı bir istiqamətə və ya digər tərəfə çevirin.

4. Ayaq barmaqlarınıza qalxın və özünüzü 4-5 dəfə aşağı salın, qollarınızı irəli uzataraq düz durun.

5. Yatarkən ayaqlarınızı fırladaraq “Velosiped” məşqini yerinə yetirin.

Bu məşqləri yalnız axşam deyil, həm də iş günü ərzində yerinə yetirmək məsləhətdir.

Bundan əlavə, su prosedurları ayaqlarda qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir:

1. Hamamda su üzərində gəzin, dəniz duzu əlavə edin - hər vanna üçün 2-3 yemək qaşığı.

2. Xüsusi avadanlıqlarda, məsələn, isti vannada ayaqlarınız üçün fitobam hazırlayın.

3. Hovuzda üzmək və ya sadəcə dənizdə və ya göldə suda qaçmaq.

4. Dərini sərinləmək və şişkinliyi azaltmaq üçün ayaqlarınıza gel və ya krem ​​məhsulları çəkin.

5. İsti və soyuq su ilə alternativ olaraq kontrastlı duş qəbul edin.

Nəhayət, həyat tərzinizə diqqət yetirməlisiniz. Bir yerdə uzun müddət oturmaqdan və ya ayaqda durmaqdan çəkinin, müntəzəm fasilələr verin və ayaqlarınızı uzatın. Çəkinizi idarə etməyə çalışın və ayaqlarınıza lazımsız stress qoymayın. Damarlarınızla bağlı probleminiz varsa, mütləq həkimə müraciət edin və müalicə üçün tövsiyələr alın.

Ümumiyyətlə, narahat ayaq sindromunun qarşısını almaq və evdə sadə qaydalara və qaydalara riayət etməklə müalicə etmək olar. Ancaq simptomlar çox şiddətlənirsə və ya yeni problemlər yaranarsa, həkimə müraciət etməlisiniz.