İncə ayaqlar üçün ən yaxşı 7 məşq

İncə ayaqlar təkcə gözəl deyil, həm də sağlamlıq üçün faydalıdır. Axı, güclü ayaqlar bir insanın asanlıqla hərəkət etməsinə və idmanla məşğul olmasına imkan verir, həmçinin oynaqlardakı yükü azaldır. Əgər ayaqlarınızı bərkitmək və gözəl etmək istəyirsinizsə, o zaman bu 7 məşqə diqqət yetirin.

1. Aşağı ayaq əzələləri üçün məşq edin

Bu məşq dana əzələlərində əla işləyir və onları gücləndirməyə kömək edir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün yerdə dayanmalı, ayaq barmaqlarınıza qalxmalı və bir neçə saniyə saxlayın. Sonra özünüzü bir plieyə endirməli və yenidən yarım barmaqlarınıza qalxmalısınız. Məşqi 25 dəfə təkrarlamaq lazımdır.

2. Bud əzələləri üçün məşq edin

Bu məşq bud əzələlərini hədəf alır və onları gücləndirməyə kömək edir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün yerə dayanmalı, ayağını irəli qaldırmalı, bir neçə saniyə saxlayın və ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarmalısınız. Sonra ayağınızı geri qaldırmaq, fiksasiya etmək və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır. Məşqi 40 dəfə təkrarlamaq lazımdır - hər ayaq üçün 20 irəli, 20 geri.

3. Bütün ayaq əzələlərini tonlaşdırmaq üçün məşq edin

Bu məşq bütün ayaq əzələlərini gücləndirməyə və onları incələşdirməyə kömək edir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün döşəmədə dayanmalı, dayaz bir bükmə etməlisiniz, sonra dabanlarınızı yerdən itələyin və yuxarı sıçrayın. Eniş zamanı yarı dərin çömbəlmək və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır. Məşqi 25 atlamadan 2-3 dəst təkrarlamaq lazımdır.

4. Budun daxili hissəsini sıxmaq üçün məşq edin

Bu məşq budun daxili hissəsini hədəf alır və onu gücləndirməyə kömək edir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün yerdə dayanmaq, bədəninizi irəli əymək, qollarınızı aşağı salmaq və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır. Məşqi 25-30 dəfə təkrarlamaq lazımdır.

5. Çömbəlmək

Squats bud və omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, həmçinin ayaqların ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün yerdə dayanmaq, ayaqlarınızı omba genişliyindən ayırmaq və nəfəs alarkən çömbəlmək lazımdır. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır. Məşqi 20 dəfə təkrarlamaq lazımdır.

6. "Balerina" məşqi

Bu məşq bud və omba əzələlərini hədəf alır, həmçinin hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün yerdə dayanmaq, ayağınızı yan tərəfə keçirmək və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır. Hər ayaq üçün məşqi 30 dəfə təkrarlamaq lazımdır - 30 yan tərəfə və 30 geriyə yelləncək.

7. Dərin qat

Dərin qat bud, omba və qarın əzələləri üçün əla məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün siz yerdə dayanmalı, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yaymalı və nəfəs aldığınız zaman dərin bir çömbəlmə etməlisiniz. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır. Məşqi hər biri 20 qatdan ibarət 2-3 yanaşma təkrarlamalısınız.

Bu 7 məşq, təxminən yarım saat ərzində tamamlana bilən nazik ayaqlar üçün bir kompleks təşkil edir. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün məşqlər gündəlik və ya həftədə ən azı 5 dəfə aparılmalıdır. Unutmayın ki, məşqə başlamazdan əvvəl isinmək və zədələnməmək üçün məşqdən sonra əzələlərinizi uzatmaq lazımdır. Məşq səviyyəsini fiziki vəziyyətinizə uyğunlaşdırın və məşq zamanı kifayət qədər su içməyi unutmayın. İncə ayaqlar təkcə gözəl deyil, həm də sağlamlıq üçün faydalıdır, buna görə də idmanı gec vaxta təxirə salmayın və bu gün başlayın!