I 7 migliori esercizi per gambe snelle

Le gambe snelle non sono solo belle, ma fanno anche bene alla salute. Dopotutto, le gambe forti consentono a una persona di muoversi e praticare sport facilmente, oltre a ridurre il carico sulle articolazioni. Se vuoi tonificare le gambe e renderle belle, presta attenzione a questi 7 esercizi.

1. Esercizio per i muscoli della parte inferiore della gamba

Questo esercizio funziona benissimo sui muscoli del polpaccio e aiuta a rafforzarli. Per eseguire questo esercizio, devi stare in piedi sul pavimento, alzarti sulle punte dei piedi e tenerlo premuto per alcuni secondi. Quindi è necessario abbassarsi in un plié e rialzarsi sulle mezze dita. Devi ripetere l'esercizio 25 volte.

2. Esercizio per i muscoli della coscia

Questo esercizio mira ai muscoli della coscia e aiuta a rafforzarli. Per eseguire questo esercizio, devi stare sul pavimento, sollevare la gamba in avanti, trattenere la posizione per alcuni secondi e riportare la gamba nella posizione di partenza. Quindi è necessario sollevare la gamba indietro, fissarla e tornare alla posizione di partenza. Devi ripetere l'esercizio 40 volte: 20 avanti, 20 indietro per ciascuna gamba.

3. Esercizio per tonificare tutti i muscoli delle gambe

Questo esercizio aiuta a rafforzare tutti i muscoli delle gambe e a renderli più sottili. Per eseguire questo esercizio, devi stare in piedi sul pavimento, eseguire un plié poco profondo, quindi spingere i talloni dal pavimento e saltare in alto. Quando atterri, devi eseguire uno squat semi-profondo e tornare alla posizione di partenza. Devi ripetere l'esercizio 2-3 serie da 25 salti.

4. Esercizio per stringere l'interno coscia

Questo esercizio mira all'interno della coscia e aiuta a rafforzarlo. Per eseguire questo esercizio, devi stare sul pavimento, inclinare il corpo in avanti, abbassare le braccia e tornare alla posizione di partenza. Devi ripetere l'esercizio 25-30 volte.

5. Squat

Gli squat aiutano a rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei e migliorano anche le condizioni generali delle gambe. Per eseguire questo esercizio, devi stare sul pavimento, allargare le gambe alla larghezza dei fianchi ed eseguire uno squat mentre espiri. Mentre inspiri, devi tornare alla posizione di partenza. Devi ripetere l'esercizio 20 volte.

6. Esercizio "Ballerina"

Questo esercizio agisce sui muscoli delle cosce e dei glutei e aiuta anche a migliorare la coordinazione dei movimenti. Per eseguire questo esercizio, devi stare sul pavimento, spostare la gamba di lato e tornare alla posizione di partenza. Devi ripetere l'esercizio 30 volte per ciascuna gamba: 30 oscillazioni laterali e 30 oscillazioni indietro.

7. Tessuto profondo

Il plié profondo è un ottimo esercizio per i muscoli delle cosce, dei glutei e degli addominali. Per eseguire questo esercizio, devi stare sul pavimento, allargare le gambe alla larghezza delle spalle e mentre espiri, fai uno squat profondo. Mentre inspiri, devi tornare alla posizione di partenza. È necessario ripetere l'esercizio 2-3 approcci da 20 strati ciascuno.

Questi 7 esercizi costituiscono un complesso per gambe snelle, che può essere completato in circa mezz'ora. Per ottenere buoni risultati, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente o almeno 5 volte a settimana. Ricorda che devi riscaldarti prima di iniziare l'esercizio e allungare i muscoli dopo l'esercizio per evitare infortuni. Adatta il livello di esercizio alle tue condizioni fisiche e ricorda di bere abbastanza acqua durante l'esercizio. Le gambe snelle non sono solo belle, ma fanno anche bene alla salute, quindi non rimandare l'esercizio a più tardi e inizia oggi!