Top 7 oefeningen voor slanke benen

Slanke benen zijn niet alleen mooi, maar ook goed voor de gezondheid. Sterke benen zorgen er immers voor dat een persoon gemakkelijk kan bewegen en sporten, en ook de belasting van de gewrichten kan verminderen. Als je je benen strakker wilt maken en ze mooi wilt maken, let dan op deze 7 oefeningen.

1. Oefening voor de onderbeenspieren

Deze oefening werkt uitstekend op de kuitspieren en helpt deze te versterken. Om deze oefening uit te voeren, moet je op de grond gaan staan, op je tenen gaan staan ​​en een paar seconden vasthouden. Dan moet je jezelf in een plié laten zakken en daaruit weer opstaan ​​op je halve tenen. Je moet de oefening 25 keer herhalen.

2. Oefening voor de dijspieren

Deze oefening richt zich op de dijspieren en helpt deze te versterken. Om deze oefening uit te voeren, moet je op de grond gaan staan, je been naar voren heffen, een paar seconden vasthouden en je been terugbrengen naar de startpositie. Dan moet je je been naar achteren heffen, fixeren en terugkeren naar de startpositie. Je moet de oefening 40 keer herhalen - 20 keer vooruit, 20 keer achteruit voor elk been.

3. Oefening om alle beenspieren te versterken

Deze oefening helpt alle beenspieren te versterken en dunner te maken. Om deze oefening uit te voeren, moet je op de grond gaan staan, een ondiepe plie doen, dan je hielen van de vloer duwen en omhoog springen. Bij het landen moet je een semi-diepe squat uitvoeren en terugkeren naar de startpositie. Je moet de oefening 2-3 sets van 25 sprongen herhalen.

4. Oefening om de binnenkant van de dij strakker te maken

Deze oefening richt zich op de binnenkant van de dij en helpt deze te versterken. Om deze oefening uit te voeren, moet je op de grond gaan staan, je lichaam naar voren kantelen, je armen naar beneden laten zakken en terugkeren naar de startpositie. Je moet de oefening 25-30 keer herhalen.

5. Squats

Squats helpen de spieren van de dijen en billen te versterken en verbeteren ook de algehele conditie van de benen. Om deze oefening uit te voeren, moet je op de grond gaan staan, je benen op heupbreedte uit elkaar spreiden en een squat doen terwijl je uitademt. Terwijl je inademt, moet je terugkeren naar de startpositie. Je moet de oefening 20 keer herhalen.

6. Oefening "Ballerina"

Deze oefening richt zich op de spieren van de dijen en billen en helpt ook de coördinatie van bewegingen te verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, moet je op de grond gaan staan, je been opzij bewegen en terugkeren naar de startpositie. Je moet de oefening 30 keer herhalen voor elk been - 30 zwaait opzij en 30 zwaait terug.

7. Diepe plie

Deep plie is een uitstekende oefening voor de spieren van de dijen, billen en buikspieren. Om deze oefening uit te voeren, moet je op de grond gaan staan, je benen op schouderbreedte uit elkaar spreiden en terwijl je uitademt, een diepe hurkzit doen. Terwijl je inademt, moet je terugkeren naar de startpositie. Je moet de oefening 2-3 benaderingen van elk 20 lagen herhalen.

Deze 7 oefeningen vormen een complex voor slanke benen, dat in ongeveer een half uur kan worden voltooid. Om goede resultaten te bereiken, moeten de oefeningen dagelijks of minimaal 5 keer per week worden uitgevoerd. Vergeet niet dat u een warming-up moet doen voordat u met de training begint en dat u uw spieren na de training moet strekken om blessures te voorkomen. Stem het trainingsniveau af op uw fysieke conditie en vergeet niet voldoende water te drinken tijdens het sporten. Slanke benen zijn niet alleen mooi, maar ook goed voor de gezondheid, dus stel het sporten niet uit tot later en begin vandaag nog!