Топ 7 упражнения за стройни крака

Стройните крака са не само красиви, но и полезни за здравето. В крайна сметка силните крака позволяват на човек да се движи и да спортува лесно, а също така намалява натоварването на ставите. Ако искате да стегнете краката си и да ги направите красиви, тогава обърнете внимание на тези 7 упражнения.

1. Упражнение за мускулите на долната част на краката

Това упражнение действа страхотно на мускулите на прасеца и помага за укрепването им. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете на пода, да се издигнете на пръстите на краката и да задържите за няколко секунди. След това трябва да се спуснете в плие и отново да се издигнете от него на полупръстите на краката. Трябва да повторите упражнението 25 пъти.

2. Упражнение за мускулите на бедрата

Това упражнение е насочено към бедрените мускули и помага за укрепването им. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете на пода, да повдигнете крака си напред, да задържите за няколко секунди и да върнете крака си в изходна позиция. След това трябва да повдигнете крака си назад, да го фиксирате и да се върнете в изходна позиция. Трябва да повторите упражнението 40 пъти - 20 напред, 20 назад за всеки крак.

3. Упражнение за тонизиране на всички мускули на краката

Това упражнение помага за укрепване на всички мускули на краката и ги прави по-тънки. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете на пода, да направите плитка плитка, след това да избутате петите си от пода и да скочите нагоре. При кацане трябва да направите полу-дълбок клек и да се върнете в изходна позиция. Трябва да повторите упражнението 2-3 серии от 25 скока.

4. Упражнение за стягане на вътрешната част на бедрото

Това упражнение е насочено към вътрешната част на бедрото и помага за укрепването му. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете на пода, да наклоните тялото си напред, да спуснете ръцете си надолу и да се върнете в изходна позиция. Трябва да повторите упражнението 25-30 пъти.

5. Клякове

Клековете помагат за укрепване на мускулите на бедрата и задните части, а също така подобряват общото състояние на краката. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете на пода, да разтворите краката си на ширината на бедрата и да направите клек, докато издишвате. Докато вдишвате, трябва да се върнете в изходна позиция. Трябва да повторите упражнението 20 пъти.

6. Упражнение "Балерина"

Това упражнение е насочено към мускулите на бедрата и задните части, а също така помага за подобряване на координацията на движенията. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете на пода, да преместите крака си настрани и да се върнете в изходна позиция. Трябва да повторите упражнението 30 пъти за всеки крак – 30 маха настрани и 30 маха назад.

7. Дълбок слой

Deep plie е отлично упражнение за мускулите на бедрата, седалището и корема. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете на пода, да разтворите краката си на ширината на раменете и докато издишвате, направете дълбок клек. Докато вдишвате, трябва да се върнете в изходна позиция. Трябва да повторите упражнението 2-3 подхода по 20 слоя всеки.

Тези 7 упражнения съставляват комплекс за стройни крака, който се изпълнява за около половин час. За постигане на добри резултати упражненията трябва да се изпълняват ежедневно или поне 5 пъти седмично. Не забравяйте, че трябва да загреете преди да започнете занятията и да разтегнете мускулите си след занятията, за да избегнете нараняване. Съобразете нивото на упражнения с вашето физическо състояние и не забравяйте да пиете достатъчно вода по време на тренировка. Стройните крака са не само красиви, но и полезни за здравето, така че не отлагайте упражненията за по-късно и започнете днес!