Ефективно изпомпайте ръцете си - използвайте огъната щанга!

В тази статия ще ви разкрием още един ефективен начин да повлияете на мускулите си. Както вероятно сте чували повече от веднъж, мускулните клетки не обичат постоянството. Като вършат една и съща работа ден след ден, те се адаптират към нея. И след като са свикнали с такава работа, те вече не реагират на физическия стрес с бързия си растеж. Как да накараме мускулите да растат непрекъснато и постоянно? – отговорът е прост: трябва постоянно да променяте правилата на играта:

1. действайте бързо или бавно,
2. вдигайте много, но доста леки тежести, а след това малко, но тежки,
3. променяйте паузите между подходите и упражненията,
4. използвайте различни супер серии и гигантски комплекти,
5. прилагайте атлетични принципи - като чийтинг, бърнс, флашинг, концентрирани и форсирани повторения и други, прочетете повече за тях тук.

В допълнение към всичко това можете да повлияете на ситуацията и с помощта на хват. Тук ще ни помогне огъната шия.

Например, да кажем: в такова класическо основно упражнение като сгъване на бицепс в изправено положение работното ви тегло е 40 кг. Натискате тези 40 вече месец и не можете да подобрите резултатите си. Как да бъдем? – вземи извит врат! И направете с него подобно упражнение, но с различни хватове с тежест 35 кг. Веднага ще усетите разликата, а крайният резултат ще бъде повишаване на представянето в това упражнение.

Всъщност огънатият прът е аналог на обикновен, прав мряна, но само това спортно оборудване, поради деформацията (огъването) на зоните на сцепление, ви позволява да работите с него под различни ъгли, които са необичайни за спортиста.

В тренировките си с щанга или дъмбел обикновено използвате:

1. грабвам,
2. Вдигни,
3. захват с чук или захват на Zottman.

1. Нещо средно между грайфер и чук.
2. Нещо средно между чук и грайфер.
3. И други нестандартни варианти на захващане на снаряда.

Всичко това ви позволява да повлияете на мускулите от други ъгли и в различни проекции, както и да включите в работата други, неизползвани преди това мускулни групи. Например, когато изпълнявате едно и също сгъване на бицепс с огъната щанга, предмишниците на спортиста участват активно в работата.

В бодибилдинга и фитнеса обикновено се използва извита щанга за работа на мускулите на ръцете и горния раменен пояс. Ето списък с основни упражнения, при които можете да използвате това спортно оборудване:

1. а) Сгъване и удължаване на ръцете с щанга (на предмишниците).
2. b) Сгъвания на Zottman и обратни сгъвания за бицепс.
3. в) Бицепсови сгъвания от изправено, седнало, наклонена пейка и машина на Скот.
4. г) Пейка, стоящи и седнали преси под различни ъгли с тесен хват.
5. д) френски преси изправени, седнали, легнали.
6. д) Пуловери и вертикални люлки пред вас.
7. g) Греба с щанга до брадичката, докато стоите.
8. h) Наведен гръден ред (latissimus dorsi).

Надяваме се, че статията е била информативна за вас и вие, по наша препоръка, ще вземете това спортно оборудване, толкова популярно сред всички звезди на бодибилдинга и фитнеса. Опитайте го и определено няма да ви разочарова!