Kollarınızı etkili bir şekilde pompalayın - bükülmüş çubuğu kullanın!

Bu yazıda size kaslarınızı etkilemenin başka bir etkili yolunu açıklayacağız. Muhtemelen birden fazla kez duymuşsunuzdur, kas hücreleri istikrardan hoşlanmaz. Her gün aynı işi yaparak buna uyum sağlıyorlar. Ve bu tür çalışmalara alıştıktan sonra artık hızlı büyümeleriyle fiziksel strese tepki vermiyorlar. Kasların sürekli ve sürekli büyümesi nasıl sağlanır? – Cevap basit: Oyunun kurallarını her zaman değiştirmeniz gerekiyor:

1. hızlı ya da yavaş hareket edin,
2. çok kaldır, ama oldukça hafif, sonra az kaldır, ama ağır,
3. Yaklaşımlar ve egzersizler arasındaki duraklamaları çeşitlendirin,
4. çeşitli süper seriler ve dev setler kullanın,
5. Hile yapmak, yanıklar yapmak, gösteriş yapmak, konsantre ve zorunlu tekrarlar ve diğerleri gibi atletik ilkeleri uygulayın, bunlar hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun.

Tüm bunlara ek olarak kavrama yardımıyla da durumu etkileyebilirsiniz. Bükülmüş bir boynun bize yardımcı olacağı yer burasıdır.

Örneğin şöyle diyelim: Ayakta biceps curl gibi klasik bir temel egzersizde çalışma ağırlığınız 40 kg. Bir aydır bu 40'ı zorluyorsunuz ve sonuçlarınızı iyileştiremiyorsunuz. Nasıl olunur? – bükülmüş bir boynu alın! Ve onunla benzer bir egzersiz yapın, ancak 35 kg ağırlığında farklı tutuşlarla. Farkı hemen hissedeceksiniz ve sonuç, bu egzersizdeki performansınızda bir artış olacaktır.

Aslında, bükülmüş bir çubuk, normal, düz bir halterin bir analogudur, ancak yalnızca bu spor ekipmanı, kavrama alanlarının deformasyonu (bükülmesi) nedeniyle, sporcu için alışılmadık farklı açılarda onunla çalışmanıza izin verir.

Halter veya dambıl antrenmanlarınızda genellikle şunları kullanırsınız:

1. yakalamak,
2. toplamak,
3. çekiç tutuşu veya Zottman tutuşu.

1. Kepçeyle çekiç arasında bir şey.
2. Çekiç ile kepçe arasında bir şey.
3. Ve mermi tutuşunun diğer standart dışı çeşitleri.

Tüm bunlar, kasları başka açılardan ve farklı projeksiyonlarda etkilemenize ve daha önce kullanılmamış diğer kas gruplarını çalışmaya dahil etmenize olanak tanır. Örneğin, aynı biseps kıvrımını bükülmüş bir çubukla gerçekleştirirken, sporcunun ön kolları aktif olarak çalışmaya dahil olur.

Vücut geliştirme ve fitness alanında, kol kaslarını ve üst omuz kuşağını çalıştırmak için genellikle kavisli bir çubuk kullanılır. Bu spor ekipmanını kullanabileceğiniz temel egzersizlerin listesi:

1. a) Ellerin halterle fleksiyonu ve ekstansiyonu (önkollarda).
2. b) Zottman Bukleleri ve Ters Biceps Bukleleri.
3. c) Ayakta, oturarak, eğimli benchlerde ve Scott makinesinde biceps curl hareketi.
4. d) Dar tutuşla farklı açılarda bench, ayakta ve oturarak presler.
5. e) French press ayakta, oturarak, yatarak yapılır.
6. e) Önünüzde kazaklar ve dikey salıncaklar.
7. g) Ayakta dururken çeneye doğru halter kürek çekme.
8. h) Eğik göğüs sırası (latissimus dorsi).

Makalenin sizin için bilgilendirici olduğunu umuyoruz ve tavsiyemiz üzerine, vücut geliştirme ve fitnessın tüm yıldızları arasında çok popüler olan bu spor ekipmanını benimseyeceksiniz. Deneyin ve kesinlikle sizi hayal kırıklığına uğratmayacak!