Efektivně pumpujte pažemi – použijte ohnutou tyč!

V tomto článku vám prozradíme další účinný způsob, jak ovlivnit své svaly. Jak jste pravděpodobně slyšeli více než jednou, svalové buňky nemají rády stálost. Dělají stejnou práci den co den, přizpůsobují se jí. A když si na takovou práci zvykli, svým rychlým růstem již nereagují na fyzickou zátěž. Jak přimět svaly, aby rostly neustále a neustále? – odpověď je jednoduchá: musíte neustále měnit pravidla hry:

1. jednat rychle nebo pomalu,
2. zvedni hodně, ale docela lehkou váhu, a pak málo, ale těžce,
3. měnit pauzy mezi přístupy a cvičeními,
4. používat různé super série a obří sady,
5. aplikujte atletické principy – jako je podvádění, popáleniny, flashování, soustředěná a nucená opakování a další, více o nich čtěte zde.

K tomu všemu můžete situaci ovlivnit i pomocí úchopu. Tady nám pomůže ohnutý krk.

Řekněme například: v takovém klasickém základním cvičení, jako je biceps curl ve stoje, je vaše pracovní hmotnost 40 kg. Těchto 40 tlačíte už měsíc a nemůžete zlepšit své výsledky. Jak být? – vezměte si ohnutý krk! A proveďte s ním podobný cvik, ale s jinými úchopy s váhou 35 kg. Okamžitě pocítíte rozdíl a konečným výsledkem bude zvýšení výkonu v tomto cvičení.

Ohnutá tyč je ve skutečnosti analogem běžné rovné činky, ale pouze toto sportovní vybavení vám díky deformaci (ohnutí) úchopových oblastí umožňuje pracovat s různými úhly, které jsou pro sportovce neobvyklé.

Při cvičení s činkou nebo činkou obvykle používáte:

1. urvat,
2. vyzvednout,
3. kladívkový úchop nebo Zottmanův úchop.

1. Něco mezi drapákem a kladivem.
2. Něco mezi kladivem a drapákem.
3. A další nestandardní variace záběru střely.

To vše umožňuje ovlivňovat svaly z jiných úhlů a v různých projekcích, stejně jako zapojit do práce další, dříve nepoužívané svalové skupiny. Například při provádění stejného bicepsového oblouku s ohnutou tyčí se do práce aktivně zapojují předloktí sportovce.

V kulturistice a fitness se zakřivená tyč obvykle používá k procvičování svalů paží a horního ramenního pletence. Zde je seznam základních cviků, kde můžete toto sportovní vybavení použít:

1. a) Flexe a extenze rukou s činkou (na předloktí).
2. b) Zottmanovy lokny a obrácené bicepsové lokny.
3. c) Biceps se kroutí ze stoje, sedu, nakloněných lavic a stroje Scott.
4. d) Tlaky na lavici, vestoje a vsedě v různých úhlech s úzkým úchopem.
5. e) French pressy vestoje, vsedě, vleže.
6. e) Pulovry a vertikální houpačky před sebou.
7. g) Činka vestoje vestoje k bradě.
8. h) Předkloněná řada hrudníku (latissimus dorsi).

Doufáme, že pro vás byl článek poučný a vy si na naše doporučení toto sportovní náčiní, tolik oblíbené u všech hvězd kulturistiky a fitness, osvojíte. Zkuste to a rozhodně vás nezklame!