Pumpen Sie Ihre Arme effektiv – nutzen Sie die gebogene Stange!

In diesem Artikel verraten wir Ihnen eine weitere effektive Möglichkeit, Ihre Muskeln zu beeinflussen. Wie Sie wahrscheinlich schon mehr als einmal gehört haben, mögen Muskelzellen keine Konstanz. Sie erledigen Tag für Tag die gleiche Arbeit und passen sich ihr an. Und nachdem sie sich an diese Arbeit gewöhnt haben, reagieren sie nicht mehr mit ihrem schnellen Wachstum auf körperliche Belastungen. Wie kann man Muskeln kontinuierlich und konstant wachsen lassen? – Die Antwort ist einfach: Sie müssen die Spielregeln ständig ändern:

1. entweder schnell oder langsam handeln,
2. viel heben, aber ziemlich leicht, und dann wenig, aber schwer,
3. Pausen zwischen Ansätzen und Übungen variieren,
4. verschiedene Superserien und Riesensets nutzen,
5. Wenden Sie sportliche Prinzipien an – wie Cheaten, Burns, Flashing, konzentrierte und erzwungene Wiederholungen und andere. Lesen Sie hier mehr darüber.

Darüber hinaus können Sie die Situation auch mit Hilfe eines Griffs beeinflussen. Hier hilft uns ein gebogener Hals.

Nehmen wir zum Beispiel an: Bei einer so klassischen Grundübung wie dem Bizepscurl im Stehen beträgt Ihr Arbeitsgewicht 40 kg. Sie treiben diese 40 nun schon seit einem Monat voran und können Ihre Ergebnisse nicht verbessern. Wie sein? – nimm einen gebeugten Hals! Und machen Sie mit ihm eine ähnliche Übung, jedoch mit anderen Griffen und einem Gewicht von 35 kg. Sie werden den Unterschied sofort spüren und das Endergebnis wird eine Leistungssteigerung bei dieser Übung sein.

Tatsächlich ist eine gebogene Stange ein Analogon einer normalen, geraden Langhantel, aber nur dieses Sportgerät ermöglicht aufgrund der Verformung (Biegung) der Griffbereiche das Arbeiten in verschiedenen, für den Sportler ungewöhnlichen Winkeln.

Bei Ihrem Langhantel- oder Kurzhanteltraining verwenden Sie normalerweise:

1. greifen,
2. abholen,
3. Hammergriff oder Zottmangriff.

1. Etwas zwischen Greifer und Hammer.
2. Etwas zwischen Hammer und Greifer.
3. Und andere nicht standardmäßige Varianten des Projektilgriffs.

All dies ermöglicht es Ihnen, die Muskeln aus anderen Blickwinkeln und in unterschiedlichen Projektionen zu beeinflussen und auch andere, bisher ungenutzte Muskelgruppen in die Arbeit einzubeziehen. Wenn beispielsweise derselbe Bizepscurl mit einer gebogenen Stange ausgeführt wird, werden die Unterarme des Sportlers aktiv in die Arbeit einbezogen.

Im Bodybuilding und Fitnessbereich wird eine gebogene Stange üblicherweise zum Trainieren der Muskeln der Arme und des oberen Schultergürtels verwendet. Hier ist eine Liste der Grundübungen, bei denen Sie dieses Sportgerät verwenden können:

1. a) Beugung und Streckung der Hände mit einer Langhantel (an den Unterarmen).
2. b) Zottman Curls und Reverse Biceps Curls.
3. c) Bizepscurls im Stehen, Sitzen, Schrägbank und Scott-Maschine.
4. d) Bank-, Steh- und Sitzdrücken in verschiedenen Winkeln mit schmalem Griff.
5. e) French Press im Stehen, Sitzen, Liegen.
6. e) Pullover und vertikale Schaukeln vor dir.
7. g) Langhantelrudern bis zum Kinn im Stehen.
8. h) Vorgebeugtes Brustrudern (Latissimus dorsi).

Wir hoffen, dass der Artikel für Sie informativ war und Sie auf unsere Empfehlung hin dieses bei allen Bodybuilding- und Fitness-Stars so beliebte Sportgerät übernehmen werden. Probieren Sie es aus und es wird Sie bestimmt nicht enttäuschen!