Hatékonyan pumpálja a karját – használja a hajlított rudat!

Ebben a cikkben egy másik hatékony módszert mutatunk be az izmok befolyásolására. Amint azt valószínűleg többször hallottad, az izomsejtek nem szeretik az állandóságot. Nap mint nap ugyanazt a munkát végezve alkalmazkodnak hozzá. És miután megszokták az ilyen munkát, már nem reagálnak a fizikai stresszre gyors növekedésükkel. Hogyan érjük el az izmok folyamatos és állandó növekedését? – a válasz egyszerű: állandóan módosítanod kell a játékszabályokat:

1. gyorsan vagy lassan cselekedj,
2. sok, de elég könnyű súlyt emelni, majd keveset, de nehéz,
3. váltson szünetet a megközelítések és gyakorlatok között,
4. használjon különféle szuper sorozatokat és óriáskészleteket,
5. alkalmazza az atlétikai elveket – például csalás, égési sérülések, villogás, koncentrált és erőltetett ismétlések és egyebek, róluk itt olvashat bővebben.

Mindezek mellett egy markolat segítségével is befolyásolhatod a helyzetet. Itt a hajlított nyak segítségünkre lesz.

Például tegyük fel: egy olyan klasszikus alapgyakorlatnál, mint az álló bicepsz göndörítés, a munkasúlyod 40 kg. Már egy hónapja nyomod ezt a 40-et, és nem tudsz javítani az eredményeiden. Hogyan legyen? – hajlított nyakat vegyél! És végezzen vele egy hasonló gyakorlatot, de különböző markolatokkal 35 kg-os súllyal. Azonnal érezni fogod a különbséget, a végeredmény pedig teljesítménynövekedés lesz ebben a gyakorlatban.

Valójában a hajlított rúd a szokásos, egyenes súlyzó analógja, de csak ez a sporteszköz, a markolatterületek deformációja (hajlítása) miatt, lehetővé teszi, hogy a sportoló számára szokatlan szögekben dolgozzon vele.

A súlyzós vagy súlyzós edzéseken általában a következőket használja:

1. Megragad,
2. felvenni,
3. kalapács markolat vagy Zottman markolat.

1. Valami a markolat és a kalapács között.
2. Valami a kalapács és a markoló között.
3. És a lövedékfogás egyéb nem szabványos változatai.

Mindez lehetővé teszi az izmok más szögekből és különböző vetületekben történő befolyásolását, valamint más, korábban nem használt izomcsoportok bevonását a munkába. Például, amikor ugyanazt a bicepsz göndörítést hajtja végre hajlított rúddal, a sportoló alkarja aktívan részt vesz a munkában.

A testépítésben és a fitneszben általában egy hajlított rudat használnak a karok és a felső vállöv izmainak megmunkálására. Íme egy lista azokról az alapvető gyakorlatokról, amelyeknél ezt a sporteszközt használhatod:

1. a) A kezek hajlítása és nyújtása súlyzóval (alkaron).
2. b) Zottman fürtök és fordított bicepsz fürtök.
3. c) Bicepsz fürtök álló, ülő, lejtős padokról és Scott gépről.
4. d) Pad-, álló- és ülőprés különböző szögben keskeny markolattal.
5. e) Francia prések állva, ülve, fekve.
6. e) Pulóverek és függőleges hinták Ön előtt.
7. g) Súlyzóevezés állig állva.
8. h) Hajlított mellkassor (latissimus dorsi).

Reméljük, hogy a cikk informatív volt az Ön számára, és ajánlásunkra Ön is elfogadja ezt a sporteszközt, amely annyira népszerű a testépítés és a fitnesz összes sztárja körében. Próbáld ki, és biztosan nem fog csalódni!