Τραβήξτε αποτελεσματικά τα χέρια σας - χρησιμοποιήστε τη λυγισμένη ράβδο!

Σε αυτό το άρθρο θα σας αποκαλύψουμε έναν άλλο αποτελεσματικό τρόπο να επηρεάσετε τους μύες σας. Όπως πιθανότατα έχετε ακούσει περισσότερες από μία φορές, στα μυϊκά κύτταρα δεν αρέσει η σταθερότητα. Κάνοντας την ίδια δουλειά μέρα με τη μέρα, προσαρμόζονται σε αυτήν. Και έχοντας συνηθίσει σε τέτοιες εργασίες, δεν ανταποκρίνονται πλέον στο σωματικό στρες με την ταχεία ανάπτυξή τους. Πώς να κάνετε τους μύες να μεγαλώνουν συνεχώς και συνεχώς; – η απάντηση είναι απλή: πρέπει να αλλάζετε συνεχώς τους κανόνες του παιχνιδιού:

1. ενεργούν είτε γρήγορα είτε αργά,
2. σηκώνω πολύ, αλλά αρκετά μικρό βάρος, και μετά λίγο, αλλά βαρύ,
3. διαφοροποιούν τις παύσεις μεταξύ προσεγγίσεων και ασκήσεων,
4. χρησιμοποιήστε διάφορες σούπερ σειρές και γιγαντιαία σετ,
5. εφαρμόστε τις αθλητικές αρχές - όπως η εξαπάτηση, τα εγκαύματα, τα φλας, οι συγκεντρωμένες και αναγκαστικές επαναλήψεις και άλλα, διαβάστε περισσότερα για αυτά εδώ.

Εκτός από όλα αυτά, μπορείτε επίσης να επηρεάσετε την κατάσταση με τη βοήθεια μιας λαβής. Εδώ θα μας βοηθήσει ένας λυγισμένος λαιμός.

Για παράδειγμα, ας πούμε: σε μια τόσο κλασική βασική άσκηση όπως η όρθια μπούκλα του δικεφάλου, το βάρος εργασίας σας είναι 40 κιλά. Πιέζετε αυτά τα 40 εδώ και ένα μήνα και δεν μπορείτε να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας. Πώς να είσαι; – πάρε λυγισμένο λαιμό! Και κάντε μια παρόμοια άσκηση μαζί του, αλλά με διαφορετικά πιασίματα με βάρος 35 κιλά. Θα νιώσετε αμέσως τη διαφορά και το τελικό αποτέλεσμα θα είναι η αύξηση της απόδοσης σε αυτή την άσκηση.

Στην πραγματικότητα, μια λυγισμένη ράβδος είναι ανάλογο μιας κανονικής, ευθείας μπάρας, αλλά μόνο αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός, λόγω της παραμόρφωσης (κάμψης) των περιοχών λαβής, σας επιτρέπει να εργαστείτε μαζί του σε διαφορετικές γωνίες που είναι ασυνήθιστες για τον αθλητή.

Στις προπονήσεις σας με μπάρα ή αλτήρα χρησιμοποιείτε συνήθως:

1. αρπάζω,
2. μαζεύω,
3. σφυρί ή λαβή Zottman.

1. Κάτι ανάμεσα σε αρπαγή και σφυρί.
2. Κάτι ανάμεσα σε σφυρί και αρπαγή.
3. Και άλλες μη τυπικές παραλλαγές λαβής βλήματος.

Όλα αυτά σας επιτρέπουν να επηρεάσετε τους μύες από άλλες γωνίες και σε διαφορετικές προβολές, καθώς και να συμπεριλάβετε άλλες, προηγουμένως αχρησιμοποίητες μυϊκές ομάδες στην εργασία. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε την ίδια μπούκλα δικεφάλου με μια λυγισμένη ράβδο, οι βραχίονες του αθλητή συμμετέχουν ενεργά στην εργασία.

Στο bodybuilding και στο fitness, μια κυρτή μπάρα χρησιμοποιείται συνήθως για να εργαστούν οι μύες των χεριών και της άνω ζώνης ώμων. Ακολουθεί μια λίστα βασικών ασκήσεων όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό:

1. α) Κάμψη και έκταση των χεριών με μπάρα (στους πήχεις).
2. β) Μπούκλες Zottman και Αντίστροφες Μπούκλες Δικεφάλου.
3. γ) Μπούκλες δικέφαλου από όρθια, καθιστή, κλίση παγκάκια και μηχανή Scott.
4. δ) Πρέσες πάγκου, όρθιες και καθιστές σε διαφορετικές γωνίες με στενή λαβή.
5. ε) Γαλλικές πρέσες όρθιοι, καθιστοί, ξαπλωμένοι.
6. ε) Πουλόβερ και κάθετες κούνιες μπροστά σας.
7. ζ) Σειρά με μπάρα μέχρι το πηγούνι ενώ στέκεστε.
8. η) Σειρά στήθους με λυγισμένη (latissimus dorsi).

Ελπίζουμε ότι το άρθρο ήταν ενημερωτικό για εσάς και εσείς, μετά από σύστασή μας, θα υιοθετήσετε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, τόσο δημοφιλή σε όλα τα αστέρια του bodybuilding και της φυσικής κατάστασης. Δοκιμάστε το και σίγουρα δεν θα σας απογοητεύσει!