Είναι ρεαλιστικό το bodybuilding για άτομα άνω των 40;

Αν έχετε ξεπεράσει τα όρια στα 40 σας, αυτό δεν είναι λόγος να στεναχωριέστε, το αντίθετο. Σε αντίθεση με τους περισσότερους αθλητικούς κλάδους, όπου η απόδοση μειώνεται πολύ με την ηλικία, το bodybuilding θα σας δώσει σιγουριά ότι ακόμα και μετά τα 40-50 είναι πολύ πιθανό να βελτιώσετε το σώμα σας.



Φυσικά, στη διαδικασία της ζωής, ορισμένες παράμετροι που χρειάζεται ένα άτομο εξακολουθούν να μειώνονται, αυτό, πρώτα απ 'όλα, αφορά τις αρθρώσεις, το επίπεδο του αρθρικού υγρού, τους συνδέσμους και ούτω καθεξής, αλλά για όσους θέλουν να ασχοληθούν με αθλήματα δύναμης, Αυτό σημαίνει μόνο ότι απαιτείται πρόσθετη φροντίδα για αυτούς τους παράγοντες. Αρχικά, πρέπει να ειπωθεί ότι το bodybuilding για άτομα άνω των 40 έχει μια σημαντική λεπτομέρεια, αυτή είναι η προπονητική εμπειρία, δηλαδή, εάν ένα άτομο προπονήθηκε μέχρι τα σαράντα, πρέπει να προπονηθεί λίγο διαφορετικά από έναν αρχάριο αθλητή. Πολλοί διάσημοι αθλητές, όπως ο Frank Zane και ο Ed Corney, μπόρεσαν να φτάσουν στο απόγειό τους στον αθλητισμό γύρω σε αυτήν την ηλικιακή περίοδο.

Οι πρώτες παράμετροι που πρέπει να αλλάξουν με την ηλικία είναι η διάρκεια, η ποσότητα και το στυλ της προπόνησης. Γιατί να το κάνεις αυτό; Πρώτον: με την ηλικία, το σώμα αλλάζει και αν νωρίτερα μπορούσατε να κάνετε μεγάλο αριθμό ασκήσεων, προσεγγίσεων, χρησιμοποιώντας σημαντικά βάρη, τώρα αυτό πρέπει να προσαρμοστεί με βάση την ευημερία σας, την ποιότητα και τη διάρκεια των διαδικασιών αποκατάστασης.



Δεύτερον: εάν προηγουμένως ήταν δυνατό να προπονείστε 5-6 ημέρες την εβδομάδα, δίνοντας προσοχή σε κάθε μυ, τώρα θα πρέπει να κάνετε ελαφρώς μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ άντλησης μεμονωμένων ομάδων. Τρίτον: δεν χρειάζεται να κάνετε απαγορευτικά μεγάλες προπονήσεις όπως πριν, είναι καλύτερο να το κάνετε σε λίγο περισσότερο από μία ώρα.

Για όσους μόλις αρχίζουν να προπονούνται, το πρόγραμμα bodybuilding για τους άνω των 40 θα είναι σχεδόν το ίδιο με τους νεαρούς αρχάριους, μόνο με τη χρήση αρχικών βαρών και τον αριθμό προσεγγίσεων σε ασκήσεις 6-8.

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το μεταβολισμό σας, θα είναι φυσιολογικό, επομένως αφιερώστε πολύ χρόνο στη σωστή διατροφή και χρησιμοποιήστε διάφορα συμπληρώματα διατροφής που στοχεύουν στην επιτάχυνση των διαδικασιών αποκατάστασης.

Όποιος νοιάζεται για την υγεία του μπορεί να δοκιμάσει αναβολικά στεροειδή, αλλά δεν συνιστούμε ανεπιφύλακτα να το κάνετε αυτό είτε σε νεαρή είτε σε ώριμη ηλικία...