Top 3 σετ ασκήσεων για όμορφους κοιλιακούς

Μια όμορφη, σμιλεμένη και επίπεδη κοιλιά μπορεί να δημιουργηθεί σε μόλις ένα μήνα, ξοδεύοντας πέντε λεπτά την ημέρα. Αυτό το αποτέλεσμα υπόσχεται η Michelle Olson, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Auburn στο Μοντγκόμερι και τακτικό μέλος του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής.

1 συγκρότημα. Άσκηση «Βέλος». Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το δεξί σας ίσιο. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, λυγίστε το δεξί σας και τοποθετήστε το χέρι σας ακριβώς πάνω από τον αγκώνα σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε αργά το σώμα σας. Εκτελέστε 15 φορές σε κάθε πλευρά.

Η Μισέλ Όλσον είναι διάσημη μεταξύ των σταρ ως «Dr. Press». Έχει αναπτύξει μια μοναδική τεχνική - τρία απλά σετ τριών κοιλιακών ασκήσεων, που πρέπει να εναλλάσσονται κάθε μέρα. Αφού ανέλυσε και μελέτησε διάφορες ασκήσεις κοιλιακών, η Michelle κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μόνο τρεις προσεγγίσεις αρκούν για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα: ξαπλωμένη ανάσκελα, μπρούμυτα και όρθια.

Εναλλάσσοντας αυτά τα τρία συμπλέγματα κάθε μέρα, θα γίνετε κάτοχος όμορφων κοιλιακών σε μόλις ένα μήνα.

2 σύνθετο. Άσκηση «Ποδήλατο». Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας 30-45 μοίρες από το πάτωμα. Κάντε εναλλακτικές κούνιες με ίσια πόδια, μιμούμενοι την οδήγηση ποδηλάτου. Εκτελέστε 2-3 σετ των 30 δευτερολέπτων.

3 σύνθετο. Άσκηση «Στριψίματος». Καθισμένοι στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα πόδια σας μεταξύ τους. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, οι αγκώνες απλώνονται στα πλάγια. Κάντε στροφές δεξιά και αριστερά, προσπαθώντας να αγγίξετε το αντίθετο γόνατο με τον αγκώνα σας. Εκτελέστε 20 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Εναλλάσσοντας αυτά τα τρία απλά αλλά αποτελεσματικά σετ ασκήσεων κάθε μέρα, θα πετύχετε γρήγορα όμορφους και τονισμένους κοιλιακούς!