Στο μπράτσο, ο δυνατός πρηνισμός και ο υπτιασμός είναι το κλειδί της νίκης!

Σε αυτό το άρθρο θα μελετήσουμε σημαντικές ανατομικές έννοιες όπως ο υπτιασμός και ο πρηνισμός. Αναγνωρίζετε ποιες είναι αυτές οι κινήσεις; Ποιοι μύες του σώματός μας είναι υπεύθυνοι για αυτούς; Πώς να εκπαιδεύσετε αυτούς τους μύες; Και με ποια αθλήματα ασχολούνται κυρίως; Έτσι, έχουμε περιγράψει την ατζέντα του άρθρου και θα αρχίσουμε αμέσως να απαντάμε σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις...

Από ανατομική άποψη, ο πρηνισμός και ο υπτιασμός είναι ένα σύνολο περιστροφικών κινήσεων των άνω και κάτω άκρων μας, που ελέγχονται από ειδικές μυϊκές ομάδες: πρηνείς και υπτιθέμενους. Για να γίνει πιο σαφές, ας εξηγήσουμε με ένα συγκεκριμένο παράδειγμα: λυγίστε το χαμηλωμένο χέρι σας στον αγκώνα και στερεώστε το χέρι σας έτσι ώστε ο αντίχειράς σας να κοιτάζει προς τα πάνω και όλα τα άλλα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Τώρα περιστρέψτε το χέρι σας έτσι ώστε ο αντίχειράς σας να κινείται προς τα μέσα και προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, ολόκληρο το χέρι σας θα μετακινηθεί ομαλά από μια κατακόρυφη θέση σε μια οριζόντια και η παλάμη σας θα κοιτάζει προς τα κάτω - αυτή η περιστροφική κίνηση του χεριού (και του αντιβραχίου, αντίστοιχα) ονομάζεται πρηνισμός.

Τώρα από αυτή τη θέση (παλάμη προς τα κάτω), περιστρέψτε το χέρι προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε, τελικά, η παλάμη να γυρίσει προς τα πάνω - αυτή η κίνηση του χεριού και του αντιβραχίου ονομάζεται υπτιασμός. Σε αυτήν την περίπτωση, εξετάσαμε τις περιστροφικές κινήσεις των άνω άκρων· με τα πόδια μας, όλα είναι βασικά ίδια: από μια ξαπλωμένη ή καθιστή θέση, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν ευθεία προς τα επάνω. Δοκιμάστε να γυρίσετε το πόδι σας (ή και τα δύο ταυτόχρονα) προς το άλλο πόδι - αυτή είναι μια κίνηση πρηνισμού. Κατά συνέπεια, η περιστροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση θα είναι υπτιασμός.

Όπως μπορείτε να δείτε, η αρχή λειτουργίας των χεριών και των ποδιών είναι παρόμοια, με τη μόνη διαφορά ότι το πλάτος της διαθέσιμης κίνησης των κάτω άκρων είναι σημαντικά μικρότερο από το πλάτος κίνησης των χεριών. Όλα αυτά συνδέονται με εξελικτικές διαδικασίες - όπως τα δάχτυλα των ποδιών μας (και ιδιαίτερα το μεγάλο δάχτυλο) χρησιμοποιούνται ελάχιστα από εμάς σε σύγκριση με τα αντίστοιχα στα χέρια, με τον ίδιο τρόπο, οι περιστροφικές κινήσεις των ποδιών είναι σε μεγάλο βαθμό κατώτερες από τις παρόμοιες κινήσεις των χεριών του σώματός μας. Για αυτόν τον λόγο ολόκληρη η περαιτέρω ιστορία μας θα αφορά κυρίως τα χέρια. Και σας είπαμε για πόδια, ας πούμε, για αναφορά, για γενική ανάπτυξη...

1. και τους μύες του κορμού
2. και δελτοειδής ομάδα,
3. και των μυών της θωρακικής περιοχής,
4. και φυσικά τρικέφαλους...

Το χέρι, απαχθεί σε λυγισμένη θέση, ισιώνει απότομα προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, δώστε προσοχή στην περιστροφική κίνηση της ίδιας της γροθιάς - ένα σαφές παράδειγμα πρηνισμού του χεριού και του αντιβραχίου. Ως παρόμοιο παράδειγμα για το κάτω άκρο, θα σας δώσουμε ένα πλάγιο λάκτισμα - yokogeri, ευρέως γνωστό στο καράτε, το kickboxing, το taikwondo και άλλους κλάδους πολεμικών τεχνών. Παρόμοια με το χέρι, το πόδι εκτοξεύεται στο πλάι από την αρχική λυγισμένη θέση, ενώ το ίδιο το πόδι είναι γυρισμένο στην πλευρά σχεδόν παράλληλα με το έδαφος - ένα κλασικό στοιχείο πρηνισμού του ποδιού του αθλητή.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αν το καλοσκεφτείτε, γίνεται σαφές ότι αυτά τα περιστροφικά στοιχεία εμπλέκονται σε κάποιο βαθμό σχεδόν σε κάθε κίνηση που κάνουμε. Κατά συνέπεια, σημαντικό ρόλο στη ζωή μας παίζουν και οι μύες που τους εκτελούν.

Αλλά για εμάς τους bodybuilders, φυσικά, ο βαθμός σημασίας αυτών των μυϊκών ομάδων στη διαδικασία του bodybuilding είναι περίεργος. Λοιπόν, πόσο σημαντικοί είναι αυτοί οι μύες για έναν bodybuilder; Στην πραγματικότητα, οι πρηνείς και οι υπτιθέμενοι μύες είναι μικροί μύες σε μέγεθος και όγκο, έτσι πολλοί αθλητές δεν γνωρίζουν καν το όνομά τους. Έχετε ξανακούσει για αυτούς; - μετά βίας! Όμως οι δικέφαλοι, τρικέφαλοι και τετρακέφαλοι είναι γνωστοί σε όλους, σχεδόν από την ηλικία του νηπιαγωγείου...

1. Αντίστροφη μπούκλα αλτήρα.
2. Μπούκλες Zotman.
3. Εργαστείτε στον προσομοιωτή «Βούρτσα ενισχυτή».
4. Όλα τα είδη κάμψης και περιστροφής του χεριού σε έναν διαστολέα αγκώνα.

Όλα αυτά τα σημεία μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τους περιστροφικούς μύες των χεριών σας.

Αλλά εκείνοι που ενδιαφέρονται περισσότερο για τη σοβαρή ανάπτυξη των υπτιθέρων και των πρηνιστών είναι οι σύγχρονοι μπραλιτζήδες. Στο μπράτσο, ο δυνατός πρηνισμός και ο υπτιασμός είναι το κλειδί της νίκης! Θυμηθείτε μόνοι σας πώς συμβαίνει αυτό: οι αθλητές πιάνουν ο ένας τα χέρια του άλλου και με το σήμα του κριτή, προσπαθούν να στρίψουν απότομα την παλάμη του αντιπάλου πρώτα και στη συνέχεια να τον πιέσουν με ολόκληρο τον ώμο τους. Γι' αυτόν τον λόγο οι παλαιστές μπράτσας πρέπει να προπονούνται στον πρηνισμό μέρα και νύχτα - γιατί αυτή είναι η πιο βασική κίνηση σε ολόκληρο τον αγώνα τους, χωρίς επαρκή προετοιμασία του οποίου δεν θα πετύχουν ποτέ μια σοβαρή νίκη. Εδώ, πάλι, οι διαστολείς αγκώνων που συζητήσαμε νωρίτερα και οι εξειδικευμένοι προσομοιωτές ελατηρίου για την ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης σε αυτή την κίνηση θα τους βοηθήσουν.

Αυτό, μάλλον, είναι το μόνο που σχεδιάζαμε να σας πούμε σε αυτό το άρθρο. Μείνετε συντονισμένοι, υπάρχουν ακόμα πολλά ενδιαφέροντα πράγματα μπροστά!