Nel braccio di ferro, una forte pronazione e supinazione sono la chiave per la vittoria!

In questo articolo studieremo concetti anatomici importanti come la supinazione e la pronazione. Riconosci quali sono questi movimenti? Quali muscoli del nostro corpo ne sono responsabili? Come allenare questi muscoli? E in quali sport sono impegnati principalmente? Quindi, abbiamo delineato l'ordine del giorno dell'articolo e inizieremo immediatamente a rispondere a tutte le domande di cui sopra...

Da un punto di vista anatomico, pronazione e supinazione sono un insieme di movimenti rotatori dei nostri arti superiori e inferiori, controllati da speciali gruppi muscolari: pronatori e supinatori. Per renderlo più chiaro, spieghiamolo con un esempio specifico: piega il braccio abbassato all’altezza del gomito e fissa la mano in modo che il pollice sia rivolto verso l’alto e tutte le altre dita siano rivolte in avanti. Ora ruota la mano in modo che il pollice si muova verso l'interno e verso il basso. In questo caso, l'intera mano si sposterà agevolmente dalla posizione verticale a quella orizzontale e il palmo guarderà verso il basso: questo movimento rotatorio della mano (e rispettivamente dell'avambraccio) è chiamato pronazione.

Ora da questa posizione (palmo rivolto verso il basso), ruota la mano nella direzione opposta in modo che, alla fine, il palmo giri verso l'alto: questo movimento della mano e dell'avambraccio è chiamato supinazione. In questo caso abbiamo osservato i movimenti rotatori degli arti superiori; con le gambe tutto è fondamentalmente lo stesso: da una posizione sdraiata o seduta, allunga le gambe in avanti in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso l'alto. Prova a girare il piede (o entrambi contemporaneamente) verso l'altro piede: questo è un movimento di pronazione. Di conseguenza, la rotazione nella direzione opposta sarà supinazione.

Come puoi vedere, il principio di funzionamento delle braccia e delle gambe è simile, con l'unica differenza che l'ampiezza del movimento disponibile degli arti inferiori è significativamente inferiore all'ampiezza del movimento delle braccia. Tutto ciò è collegato ai processi evolutivi - proprio come le dita dei piedi (e in particolare l'alluce) sono da noi scarsamente utilizzate rispetto alle loro controparti sulle mani, allo stesso modo, i movimenti rotatori delle gambe sono largamente inferiori a quelli simili movimenti delle braccia del nostro corpo. È per questo motivo che tutta la nostra storia successiva riguarderà principalmente le mani. E vi abbiamo parlato delle gambe, per così dire, di riferimento, di sviluppo generale...

1. e muscoli del busto
2. e gruppo deltoide,
3. e muscoli della regione toracica,
4. e, ovviamente, i tricipiti...

Il braccio, rapito in posizione piegata, si raddrizza bruscamente in avanti. Allo stesso tempo, presta attenzione al movimento rotatorio del pugno stesso, un chiaro esempio di pronazione della mano e dell'avambraccio. Come esempio simile per l'arto inferiore, ti daremo un calcio laterale: yokogeri, ampiamente conosciuto nel karate, kickboxing, taikwondo e altre discipline di arti marziali. Similmente al braccio, la gamba viene lanciata di lato dalla posizione iniziale piegata, mentre il piede stesso viene girato di lato quasi parallelo al suolo - un classico elemento di pronazione del piede dell'atleta.

Come accennato in precedenza, se ci pensiamo, diventa chiaro che questi elementi rotazionali sono coinvolti in una certa misura in quasi tutti i movimenti che facciamo. Di conseguenza, anche i muscoli che le svolgono svolgono un ruolo importante nella nostra vita.

Ma per noi bodybuilder, ovviamente, è curioso il grado di importanza di questi gruppi muscolari nel processo di bodybuilding. Quindi, quanto sono importanti questi muscoli per un bodybuilder? Infatti, pronatori e supinatori sono muscoli di piccole dimensioni e volume, per cui molti atleti non conoscono nemmeno i loro nomi. Ne hai già sentito parlare? - difficilmente! Ma bicipiti, tricipiti e quadricipiti sono noti a tutti, quasi dall'età della scuola materna...

1. Curl inverso con manubri.
2. Riccioli Zotman.
3. Lavora sul simulatore “Rinforzante per spazzole”.
4. Tutti i tipi di flessione e rotazione della mano su un espansore del gomito.

Tutti questi punti possono rafforzare significativamente i muscoli rotatori delle braccia.

Ma coloro che sono più interessati allo sviluppo serio dei supinatori e dei pronatori sono i moderni armwrestler. Nel braccio di ferro, una forte pronazione e supinazione sono la chiave per la vittoria! Ricorda tu stesso come ciò accade: gli atleti si prendono le mani a vicenda e, al segnale del giudice, cercano prima di torcere bruscamente il palmo dell'avversario, quindi di esercitargli pressione con tutta la spalla. È per questo motivo che i lottatori di braccio di ferro devono allenarsi giorno e notte sulla pronazione, perché questo è il movimento più importante della loro intera lotta, senza la quale non otterranno mai una vittoria seria senza una preparazione sufficiente. Anche in questo caso, gli espansori del gomito di cui abbiamo parlato prima e i simulatori di molle specializzati per sviluppare la forza esplosiva in questo movimento li aiuteranno.

Questo, probabilmente, è tutto ciò che avevamo intenzione di dirti in questo articolo. Restate sintonizzati, ci sono ancora molte cose interessanti in vista!