腕相撲は強い回内・回外が勝利の鍵！

この記事では、回外と回内などの重要な解剖学的概念を学びます。これらの動きが何であるかわかりますか？私たちの体のどの筋肉がそれらに関与しているのでしょうか？これらの筋肉を鍛えるにはどうすればよいでしょうか？彼らは主にどのようなスポーツに参加していますか?さて、記事の議題の概要を説明しました。すぐに上記のすべての質問に答え始めます...

解剖学的観点から見ると、回内と回外は上肢と下肢の一連の回転運動であり、回内筋と回外筋という特別な筋肉群によって制御されます。より明確にするために、具体的な例で説明しましょう。下げた腕を肘のところで曲げ、親指が上を向き、他の指がすべて前を向くように手を固定します。次に、親指が内側と下に動くように手を回転させます。この場合、手全体が垂直位置から水平位置にスムーズに移動し、手のひらが下を向きます。この手（および前腕）の回転運動は回内と呼ばれます。

次に、この位置 (手のひらが下) から手を反対方向に回転させ、最終的に手のひらが上を向くようにします。手と前腕のこの動きは回外と呼ばれます。この場合、上肢の回転運動を調べましたが、脚の場合も基本的には同じで、横たわった姿勢または座った姿勢から、つま先がまっすぐ上を向くように脚を前に伸ばします。足を（または両方を同時に）もう一方の足の方に向けてみてください。これが回内運動です。したがって、逆方向の回転は回外となります。

ご覧のとおり、腕と脚の動作原理は似ていますが、唯一の違いは、下肢で利用できる動きの振幅が腕の動きの振幅よりも大幅に小さいことです。これらすべては進化の過程に関係しています。ちょうど私たちの足の指（特に足の親指）が手にあるものと比べてあまり使われていないのと同じように、足の回転運動は同様のものよりも大幅に劣っています。私たちの体の腕の動き。このため、今後の話全体は主に手に関するものになります。そして、いわば、一般的な開発のための参考として、脚についてお話しました...

1. そして胴体の筋肉
2. そして三角筋グループ、
3. そして胸部の筋肉、
4. そしてもちろん上腕三頭筋も…

曲げた位置で外転した腕が、前方に鋭くまっすぐになります。同時に、拳自体の回転運動に注意してください。これは、手と前腕の回内の明らかな例です。下肢の同様の例として、空手、キックボクシング、太極拳、その他の武道分野で広く知られている横蹴りを紹介します。腕と同様に、脚も最初に曲げた位置から横に投げ出され、足自体は地面とほぼ平行に横に向きます。これは水虫の回内運動の古典的な要素です。

上で述べたように、よく考えてみると、これらの回転要素が私たちのほぼすべての動きにある程度関与していることが明らかになります。したがって、それらを実行する筋肉も私たちの生活において重要な役割を果たしています。

しかし、私たちボディビルダーにとっては、もちろん、ボディビルディングのプロセスにおけるこれらの筋肉群の重要性の度合いは興味深いものです。では、ボディービルダーにとってこれらの筋肉はどれほど重要なのでしょうか?実際、回内筋と回外筋はサイズも体積も小さい筋肉であるため、多くのアスリートはその名前さえ知りません。以前にそれらについて聞いたことがありますか? - しそうにない！しかし、上腕二頭筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋は、ほぼ幼稚園児の頃から誰もが知っています...

1. 逆ダンベルカール。
2. ゾットマンカール。
3. 「ブラシ強化剤」シミュレーターに取り組みます。
4. 肘拡張器上での手のあらゆる種類の曲げと回転。

これらすべてのポイントは、腕の回転筋を大幅に強化することができます。

しかし、回外筋と回内筋の深刻な発達に最も興味を持っているのは、現代のアームレスラーです。腕相撲は強い回内・回外が勝利の鍵！これがどのように起こるかを自分で思い出してください。選手たちはお互いの手を掴み、審判の合図で、まず相手の手のひらを鋭くひねり、次に肩全体で相手に圧力をかけようとします。アームレスラーが昼も夜も回内運動を訓練しなければならないのはこのためです。これは、格闘全体の中で最も重要な動きであり、十分な準備がなければ、真剣な勝利を達成することは決してできないからです。ここでも、先ほど説明した肘エキスパンダーと、この動きの爆発的な強さを開発するための特殊なスプリングシミュレーターが役立ちます。

おそらく、この記事でお伝えしようとしていたのはこれだけです。まだまだ面白いことがたくさんあるので、乞うご期待！